Что такое пампинг в бодибилдинге и его основная роль

Многие люди хотят узнать, что такое пампинг тренировка и в чём её особенность. Под пампингом подразумевают резкий прилив крови к мышечной ткани. При этом у спортсмена повышается давление в сосудах и мышечных клетках. Достичь такого эффекта можно при длительном повторении специальных упражнений. Именно они влияют на приток крови к мышечной ткани и помогают визуально увеличить её.

Оглавление:

Многие люди уже слышали о пампинге в бодибилдинге, поэтому сегодня можно найти огромное количество легенд об этой технике. Это специальная программа для тщательной проработки разных групп мышц, которым важно давать отдых и чередовать нагрузки.

Эффект пампинга в бодибилдинге

Метод достижения положительного результата зависит от большого количества упражнений, которые нужно выполнять последовательно и без перерыва. Число подходов не должно быть менее 13 раз с небольшими гантелями или спортивным инвентарём. Эффект от пампинга невозможно спутать с другими методиками.

В результате выполнения упражнений мускулатура становится упругой, наливается кровью, а спортсмены ощущают здоровую тяжесть в мышцах. Многие люди хотят узнать, для чего необходим пампинг в бодибилдинге, и какова его цель.

1. Мышечные клетки наполняются питательными веществами и напитываются кислородом, аминокислотами, полезными витаминами, а также минералами. Благодаря максимально допустимому увеличению клеток происходят дополнительные микротравмы. Именно они помогают предопределить рост мышечной ткани при помощи эффекта суперкомпенсации. Для этого важно давать максимальные нагрузки и чередовать тренировки с лёгкими весами.
2. Расширение мышечных клеток и сосудистой системы. У спортсменов улучшается кровеносная система в мускулатуре, поэтому они начинают быстрее восстанавливаться.
3. При регулярном числе повторений физических упражнений наблюдается благоприятный шок для мышечной ткани. Эта методика предназначена для стимуляции выработки анаболических гормонов в организме.
4. Работа с небольшим весом и регулярными повторениями упражнений не сильно нагружает суставы, а также связки. У спортсменов не возникают серьёзные травмы и повреждения.

Физиология пампинга в бодибилдинге

Мышечная масса начинает увеличиваться в результате следующих факторов:

• гормоны в крови (тестостерон, гормон роста);
• присутствие в крови свободных аминокислот;
• микротрещины мышечных клеток.

Продуктивный пампинг не влияет на усиление выработки важных гормонов в организме, если брать в сравнение другие методы тренировок. Для этого спортсменам рекомендуется работать с большими весами и интенсивно работать в тренажерном зале. Тренером обязательно составляется индивидуальная программа, чтобы человек смог правильно набрать массу и сделать своё тело более объёмным. Во время занятия пампингом в крови присутствует минимальное количество аминокислот. Это связано с тем, что при длительных нагрузках организм использует разные источники энергии и аминокислоты.

Во время тренировок кровь в мышечных клетках поступает, то в ней содержится минимальное количество аминокислот. Некоторые спортсмены дополнительно покупают эти вещества в жидкой форме и принимают их перед занятиями. Но такое решение не является верным, потому что нет гарантии поступления достаточного количества аминокислот к мышечным клеткам.

Основная проблема пампинга в бодибилдинге заключается в непродолжительном эффекте. После тренировки, спустя 10-15 минут, кровь начинает активно отливать от клеток. Спортсмены отмечают, что у них исчезает ощущение заполненности мускулатуры, а кровоснабжение начинает работать в привычном режиме.

Микротравмы при пампинге

Главный источник получения энергии – это поступление глюкозы в организм. Это основной компонент, который помогает расщепить углеводы или жировые молекулы из подкожного жира. Такой эффект особенно заметен при аэробных тренировках и проработке грудной мышцы. Но когда глюкоза расщепляется до аденозинов трифосфатов, то это вещество принимает участие в огромном количестве энергетических реакций и образуется молочная кислота.

Если тренировки непродолжительные, то её концентрация практически не воздействует на мышечное перенапряжение. Эффект зависит только от возможностей и состояния мышечной массы. Но если человек занимается в течение часа и использует нагрузку, то концентрация молочной кислоты начинает резко увеличиваться. Для её образования в организме не требуется поступление кислорода. Именно по этой причине многие люди используют пампинг для набора массы тела. При этом важно соблюдать правильное спортивное питание.

При выработке молочной кислоты спортсмены ощущают болезненность в мышцах, поэтому они не могут тренироваться в привычном режиме. И также нарушается механизм сокращения мышечных клеток. В результате такого эффекта человек не сможет работать даже с минимальным весом в спортивном зале. Такое состояние говорит о том, что мышечная ткань получила необходимое количество микротравм, которые способствуют её быстрому росту.

При ярко выраженной боли в мускулатуре человек отмечает её увеличение. Ощущение тяжести не всегда свидетельствует об успешном проведении тренировок. Если продолжать занятия даже несмотря на дискомфорт и болезненность, то она со временем исчезает полностью. Микротравмы способствуют росту силы и массы мускулатуры. Главное условие – это заниматься пампингом вместе с квалифицированным тренером, который сможет отличить боль от выработки молочной кислоты или микротрещин.

Для чего нужен пампинг во время тренировок?

Можно выделить следующие преимущества и пользу от пампинга в бодибилдинге при регулярных тренировках.

1. Заниматься такими упражнениями можно начинающим спортсменам, у которых отсутствует хорошая техника. Они не могут работать с большим весом, поэтому смогут освоить все знания и накопить опыт при помощи пампинга. Небольшие микротравмы мышечной ткани для начинающих спортсменов позволят достичь заметного результата в течение короткого периода времени.
2. Пампинг способствует активному наполнению клеток кровью и важными гормонами. Это отличный способ при использовании химического тренинга и приёма стероидов.
3. Разнообразная техника выполнения упражнений. Нерегулярное выполнение тренировок в стиле пампинга помогут разнообразить нагрузку на мышцы. Учёные доказали, что организм имеет эффект привыкания, поэтому короткие циклы занятий предотвращают застои.

Структуры мышечной ткани включает в себя быстрые белые волокна и медленные красные, которые при микротравмах начинают увеличиваться в объёме. Во время составления физических упражнений необходимо учитывать этот момент. Обязательное условие для профессиональных бодибилдеров – это тщательная подготовка к тренировкам. Именно поэтому за несколько дней до выхода на сцену им рекомендуется заниматься пампингом.

Методики достижения результата при помощи пампинга

Главная особенность пампинга заключается в максимально высоком количестве повторений и соблюдении правильного питания. При выборе упражнений для программы нет строгих требований, поэтому важно учитывать конкретные цели и проработку отдельных групп мышц. В большинстве случаев бодибилдеры отдают предпочтение работе с гантелями, потому что они помогают максимально возможно растянуть мышечную ткань в нижней части тела. Если во время тренировок задействовать блоки, то они позволят обеспечить непрерывную нагрузку во время движений.

При последних повторениях полезно прибегать к помощи партнёра. Он может помочь в поднятии штанги или гантель. Помощник снимает часть веса, поэтому человек сможет сделать максимальное количество повторений, а мышцам важно давать отдохнуть. А также повышается качество выполняемых упражнений. Огромное количество профессиональных спортсменов делают дроп — сеты – это выполнение упражнений до отказа при наборе массы. Далее человек продолжает работать с лёгкими гантелями. По возможности желательно заниматься с партнёром, чтобы достичь максимально возможных результатов.

Пампинг в бодибилдинге — это эффективная тренировка, которая может использоваться начинающими или профессиональными спортсменами. Каждому человеку, который хочет проработать грудную мышцу и улучшить своё тело, важно соблюдать специальное питание. Только так можно делать такие тренировки и ждать результат.