Как снять боль в мышцах после тренировки. Болят мышцы? Есть решение

Боль в мышцах после тренировки — как избавиться, что делать? Фитнес, танцы, упражнения в спортзале — всё это помогает нам держать себя в форме и улучшает самочувствие. Но у этих замечательных занятий всегда есть неприятное «послевкусие» — мышечная боль. Ноги, руки, спина, плечи, ягодицы — что только не ноет! С ней знакомы все люди, занимающиеся тем или иным видом физических упражнений, особенно новички. В этой статье речь пойдёт о том, что делать, если болят мышцы после тренировки.

Оглавление:

Почему мышцы болят?

Болезненность — естественный эффект физических упражнений и знак, что мышцы развиваются от всей этой тяжелой работы. Для хорошего эффекта требуется перегрузка мышц, что выливается в боль после тренировки.

1. Есть теория, что дискомфорт вызывают выделяющиеся в результате тренировки микроскопические «слёзы» в мышцах и окружающей соединительной ткани. Однако это было признано мифом, так как молочная кислота, которая выделяется во время физических упражнений, вымывается вскоре после того, как упражнения заканчиваются, то есть задолго до начала мышечных болей. Изометрические (статические) упражнения вызывают гораздо меньше болезненности, а концентрические не вызывают дискомфорта вообще.
2. Боль может быть вызвана удлинением и сокращением бицепса во время работы с тяжестями.
3. Растяжение также может повреждать мышечные волокна, вызывая ноющее чувство.

Как убрать боль в мышцах после тренировки

1. Приём креатина. Он помогает избавиться от болезненности и уменьшить её продолжительность после интенсивной тренировки. Креатин является аминокислотой, которая направляет энергию в мышечные клетки.
2. Движение. Лёгкая прогулка может помочь вымыть накопление молочной кислоты, вызывающей болезненность. Если не лень, можно попробовать ходьбу на беговой дорожке в течение 10 минут после того, как вы закончили упражняться. Упражнение расслабит мышцы и снизит кровяное давление. Это позволит увеличить приток крови к повреждённым областям, что уменьшит болезненные ощущения. Примером может послужить даже такая лёгкая тренировка, как езда на велосипеде.
3. Экстракт грибов. Его приём активизирует чистую энергию в клетках, после чего не нужно прибегать к стимуляторам.
4. Массаж. Главное — найти хорошего массажиста, который знает, как снять мышечную боль, остальное не нуждается в комментариях. Можно, конечно, обучиться и самомассажу, но спину вы сами себе не помассируете.
5. Горькая соль. Магний, основной компонент горькой соли, имеет важное значение для здоровых мышц и является естественным мышечным релаксантом. Соль поглощается кожей при добавлении в тёплую воду. Также можно сделать компресс из соли.
6. Лёд. Противовоспалительное действие льда помогает уменьшить болезненность в мышцах.
7. Мячик из мягкого пенопласта. Всего 10 минут глубокого массажа после тренировки повышает эффективность митохондрий в клеточных стенках, создавая естественное обезболивающее действие. Это также помогает уменьшить воспаление.
8. Большой длинный валик из мягкого пенопласта. Как облегчить боль в мышцах после тренировки с помощью валика? Упражнения на таком валике выглядят так: вы ложитесь на него спиной и мягко и медленно поднимаетесь и опускаетесь. Давление и целевой массаж снимает боль и помогает предотвратить образование рубцов соединительной ткани между мышцами.
9. Кофеин. Он работает путём блокирования аденозина, химического вещества, выделяемого вашим организмом как реакцию на повреждение.
10. Терпкий вишнёвый сок. В нём содержится высокий уровень антиоксидантов, не говоря уже о том, что сок хорошо помогает снизить боль в мышцах.
11. Сок черники. С ним та же история, что и с соком вишни.
12. Вода. Да, обычная чистая вода. По полулитровой бутылке воды на каждый час упражнений — это отличный способ снизить мышечную боль. Воду надо пить до, во время и после тренировки.
13. Таурин. Два грамма таурина трижды в день помогает снизить риск мышечных повреждений и боли.
14. Акупунктура. Акупунктурный коврик может стать отличным средством для расслабления после занятий. Можно также обратиться к специалисту.
15. Еда. Всё, что вы съедите сразу после тренировки в течение двух часов, наиболее эффективно усваивается и помогает восстановить энергию и снизить боль.
16. Разогрев перед тренировкой. Это не должно быть новостью, однако удивительно, как много спортсменов игнорируют эту часть. Разогрев подготавливает ваше тело к нагрузкам, снижает риск травм мышц и послетренировочной боли.
17. Растягивание рабочих мышц во время тренировки между подходами также помогает уменьшить болезненные ощущения. Также необходимо растягиваться до и после тренировки.
18. Куркумин — куркуминоид, входящий в состав корня куркумы. Наносимый на ноющие места, он помогает снизить дискомфорт.
19. Ментоловый крем. Также наносится на болящие мышцы и обладает мощным освежающим и обезболивающим эффектом.
20. Правильная обувь. Неподходящая обувь может стать причиной сильных болезненных ощущений и даже травм ног после беговых упражнений. Массаж ступней поможет снять боль в ногах, но его должен выполнять профессионал, иначе возможны печальные последствия. Выбор же обуви также надо доверить профессионалу. В некоторых случаях, например, если есть плоскостопие, понадобится специальная ортопедическая обувь.

Необычные боли: что делать?

Мышечные боли нормальны при подъёме веса или других силовых упражнениях, но если боль особенно остра и ощущается «как-то не так» — не продолжайте. Локализованное покалывание, потягивание или резкая боль могут указывать на что-то более серьёзное. Возможно, вы выполняете упражнение неправильно, или заявляет о себе предыдущая, не до конца исцелённая травма. Если дискомфорт не проходит, без должного внимания это может привести к повторению травмы или даже к более серьёзным последствиям. В таком случае немедленно прервите тренировку. Если боль сохраняется в течение более 24 часов, обратитесь за помощью к врачу.

В конце концов, нужно помнить, что регулярность упражнений — ещё не залог успеха, а иметь здоровый режим упражнений не означает проведение долгих часов в тренажёрном зале каждый день. Одно исследование, проведённое учёными из Университета Макмастера в Онтарио, показало, что даже 20 минут в день могут быть гораздо полезнее, чем часы усиленных ежедневных тренировок. И боли в этом случае, конечно, будет гораздо меньше!