Кроссфит — описание спорта, тренировки и соревнования по кроссфиту

Кроссфит — что это такое? Это направление, которое стало популярно в России за последние несколько лет. Его же называют убойным тренингом и считают прекрасным способом в быстрые сроки привести себя в форму.

Кроссфит стал развиваться очень быстрыми темпами и для многих стал заменой фитнесу и бодибилдингу. Чтобы полностью понять что такое кроссфит, нужно детально рассмотреть систему тренировок и подход к тренингу.

Оглавление:

История происхождения кроссфита

Система, названная CrossFit — это спортивное движение, которое основывается на философском подходе к многостороннему физическому развитию. А также это название организации CrossFit, которая была основана в 2000 году спортсменами Глассманом и Дженаем.

В кроссфите есть два основных направления упражнений:

1. Физкультурные, которые рассчитаны на людей без особой подготовки.
2. Сложные, предназначенные для подготовленных спортсменов, в том числе тех, кто будет в дальнейшем участвовать в соревнованиях по кросслифтингу.

Изначально идеология кроссфита была разработана Грегом Глассманом, бывшим раньше профессиональным гимнастом. Открытие первого зала для кроссфита состоялось в 2001 году, а за пятнадцать лет существования молодого спорта, он распространился по всему миру, насчитав более четырёх тысяч залов.

Кроссфит определяется экспертами как система подготовки, которая развивает все физические качества, необходимые атлету — это сила, ловкость, скорость, выносливость и координация движений.

Средства достижения цели могут быть разными, кроссфит в том числе подходит и для занятий без специального зала и оборудования. Обычно занятия представляют собой очень интенсивные круговые тренировки, быстро сменяющие друг друга.

Общие правила кроссфита

Как уже было указано, тренировки по кроссфиту очень интенсивны. Упражнения в них постоянно сменяются и собраны из множества спортивных дисциплин:

• атлетики как тяжёлой, так и лёгкой;
• бодибилдинга;
• пауэрлифтинга;
• фитнеса;
• гимнастики;
• гиревого спорта.

Основная цель тренировок: максимально развить физические качества, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сделать организм более выносливым. В классическую тренировку по кроссфиту входят такие виды спорта, как бег на короткие дистанции, подъем тяжестей, гимнастические упражнения на кольцах, гребля и многое другое.

В кроссфите нет ограничений по нагрузкам, что вызывает много отрицательных отзывов об этом спорте. Многие спортсмены и эксперты считают кроссфит крайне травмоопасным и даже вредным для здоровья спортом. Людям без подготовки начинать сразу заниматься кроссфитом довольно опасно, без специальных навыков травмироваться в этом направлении очень легко.

Кроссфит стал с недавнего времени практиковаться и как соревновательный спорт. Так как с каждым годом растёт число последователей этой спортивной дисциплины, то увеличивается и желание состязаться. На данный момент существуют локальные кроссфит-соревнования, а мировые проводятся в режиме онлайн.

Принципы и техника тренировок

Тренировки по кроссфиту возможны как в индивидуальном, так и в групповом режиме. Фанаты этого спорта тренируются почти постоянно, до нескольких раз в день. Вариантов тренировок очень много: их практикуют и на природе, и в залах.

Классическая методика преподаётся только в сети сертифицированных тренажерных залов. Компания CrossFit специально готовит тренеров и выдаёт залам лицензии crossfit на право проведения у себя тренировок. Впрочем, такие филиалы компании CrossFit имеют право вводить собственные методики тренировок.

План занятия обычно такой:

• разминка;
• подготовительный развивающий блок;
• высокоинтенсивный тренинг.

Обычно практикуется тренировка дня, на которой охватывается конкретная группа мышц или область подготовки — каждый раз она меняется.

Главным в тренинге по кроссфиту является следующее:

• Выдавать максимум интенсивности на тренировке — чем больше выжат человек под конец, тем лучше.
• Тренироваться как можно чаще.
• Делать минимальный отдых между упражнениями, а в дальнейшем и вовсе не отдыхать.
• Разнообразие нагрузок и изменение их на каждом занятии.

Многие тренируются не в специализированных залах, а дома или во дворе. Кроссфит превозносится многими в том числе как спорт, который не требует дополнительных затрат.

Отжиматься, подпрыгивать или пробежать кросс можно практически везде, для этого не нужно платить за зал. Программ про кроссфиту появляется всё больше, постоянно разрабатываются новые методики и каждый выбирает вариант, наиболее подходящий для себя.

Плюсы и минусы кроссфита

Плюсов у системы довольно много:

1. Самым основным является возможность всестороннего физического развития.
2. Кроссфит развивает силу воли, так как в нем не принято бросать занятие на полпути.
3. Высокая эффективность в жиросжигании: за счёт такой интенсивности тренировок, жир сжигается довольно быстро, особенно если подключить правильное питание.
4. Эффект достигается за короткое время, опять-таки за счёт интенсивности.
5. Свобода выбора: заниматься можно одному или в группе; в зале, на природе или дома.
6. Развитие силы и выносливости.
7. Отсутствие выраженных ограничений по возрасту — если здоровье позволяет, то кроссфитом можно заниматься и после пятидесяти. В отличие от многих других видов спорта, тут до соревнований допускают и в таком возрасте.

Но есть и явные минусы:

• Система подходит только совершенно здоровым и подготовленным физически людям.
• Нагрузки в кроссфите экстремальные, причём без подготовительной стадии для новичков.
• Отсутствие чёткого руководства для начинающих.
• Экстремальность тренировок ведёт к повышенной травматичности. В отличие от бодибилдинга, где прописаны чёткие инструкции по технике безопасности с целью избежания травм, в кроссфите таких установок пока нет. Многие упражнения опасны даже для опытных спортсменов и грозят травмой.
• Ориентир идёт не на технику выполнения упражнений, а на скорость и работу с большими весами, что ещё больше повышает риск травм или последующих проблем со здоровьем.

Каждый спортсмен и тренер имеет своё мнение о том, вреден или полезен кроссфит. В любом случае прежде чем приступать к тренировкам, стоит как следует изучить систему, примерить её на себя и проконсультироваться с врачом во избежание последующих проблем.

Прежде чем начинать занятие кроссфитом, стоит подготовить себя занятиями физической культурой, более подходящими для новичков.

Наиболее распространённые упражнения по кроссфиту

• спринтерский бег на короткие дистанции;
• очень быстрые подтягивания — в отличие от обычных подтягиваний на турнике, эти делаются рывками, с подключением всего тела;
• взрывные приседания — в отличие от обычных из подъёма надо выпрыгнуть максимально высоко вверх;
• бёрпи — упражнение, чередующее в себе положение в упоре лёжа и высокое выпрыгивание вверх;
• взрывные отжимания — с отрывом ладоней от пола в верхней точке;
• скручивания на пресс с касанием кончиками пальцев рук носков ног.

Каждое упражнение повторяется около пятнадцати раз в круге, кругов должно быть несколько. Причём с опытом тренировок может увеличиваться и число кругов и число повторений.

Это лишь немногие из огромного многообразия кроссфит упражнений. Выбирать можно то, что больше подходит каждому занимающемуся. Главное, не пытаться сразу прыгнуть выше головы и дать организму нормально адаптироваться к нагрузкам.