Пилатес для начинающих в домашних условиях

Как заниматься пилатесом в домашних условияхГиподинамия. Такой диагноз применим для абсолютного большинства наших современников. Просидев положенное рабочее время в офисе, пересаживаемся, придя домой, к телевизору или компьютеру. Знаем, что утро надо начинать с гимнастики, но на нее вечно не хватает времени. Было бы неплохо выйти на пробежку, да подходит время телесериала. Приглашают сыграть несколько сетов в волейбол? Что-то сердчишко пошаливает…

Оглавление:

Бегом к здоровому образу жизни

А гиподинамия не дремлет: не только сердчишко пошаливает. Увядают мышцы. Все чаще замечаем одышку. Беспокоят суставы. На месте пресса все четче вырисовывается животик… А ведь можно было бы всего этого избежать. Да и сегодня не поздно вступить в бой с гиподинамией и ее коварными спутниками, встать в ряды сторонников здорового образа жизни. В вашем распоряжении добрый десяток разнообразных систем физических упражнений. Это, в частности:

  1. Аэробика формирует фигуруатлетическая гимнастика;
  2. бодибилдинг;
  3. аэробика;
  4. фитнес;
  5. бег трусцой;
  6. шейпинг;
  7. йога;
  8. ушу;
  9. каратэ;
  10. лечебно-оздоровительные системы — Норбекова, Стрельниковой, Бутейко и др.

По каждому из перечисленных комплексов есть десятки видеоуроков в интернете. Выбирайте то, что принесет вашему организму наибольшую пользу или просто нравится. И вперед за здоровьем!

Пилатес: что такое, кто такой?

История пилатесаВ приведенном выше списке отсутствует, пожалуй, одна из самых популярных систем физических упражнений — пилатес. По некоторым данным, у него на сегодня насчитывается более 11 миллионов почитателей. Автор этой системы Йозеф Хубертус Пилатес родился в 1883 году в Германии. Мальчик рос болезненным, страдал от приступов астмы и рахита. Когда ему исполнилось десять, решил всерьез заняться своим здоровьем.

Сам себе доктор

Кто создал пилатесЗанимаясь по собственной системе гимнастических упражнений, Йозеф к пятнадцати годам накачал мощную мускулатуру, что дало ему возможность стать спортсменом, успешным в классической борьбе, боксе, плавании.

В тридцать лет Пилатес уезжает в Англию, где тренирует единоборствам детективов Скотланд-Ярда. В начале Первой мировой войны его как немца по национальности интернируют на острове Мэн. Здесь он обобщает свой опыт восстановления здоровья при помощи физических упражнений, что позволяет ему возвращать к активной жизни содержащихся в плену раненых немецких солдат.

Система получает имя

Кинозвезды занимались пилатесомПеребравшись в 1923 году в Соединенные Штаты, Йозеф открывает в Нью-Йорке студию тренировок, которая имеет шумный успех. Ее посещают звезды кинематографа и театра. И в высшем обществе считается хорошим тоном ходить туда на тренировки. Сам владелец студии продолжает совершенствовать свою систему упражнений, обогатив ее принципами китайского боевого искусства тайчи.

Собственно, к этому времени сложилась основа системы, которую сам автор назвал методом пилатес.

Популярна, потому что действенна

Пилатес для похуденияНикакая реклама не поможет продвинуть продукт или идею, которая не приносит конкретной пользы. Сам автор метода пилатес утверждал, что уже после десяти занятий по его рецепту самочувствие клиента улучшится. После двадцати тренировок изменятся в положительную сторону его внешний вид, выправка и поступь. А уж после тридцати уроков он станет обладателем нового тела. Сторонники пилатеса отмечают, что тренировки по его системе гарантируют:

  1. Пилатес для коррекции фигурыувеличение физической силы, выносливости, гибкости, быстроты реакции на изменение внешних обстоятельств;
  2. уверенный контроль над телом;
  3. исправление осанки;
  4. нормализацию работы внутренних органов;
  5. активизацию обменных процессов;
  6. уход болей из позвоночника и суставов;
  7. постановку правильного дыхания;
  8. выработку умения расслабляться.

Пилатес — упражнения для начинающих. Логично?

Пилатес для идеальной фигурыВполне логично, если вы решили серьезно начать борьбу за свое здоровье и находитесь в поиске подходящей стратегии для достижения этой цели. Пилатес не требует (особенно в начале занятий по методу) каких-либо дорогостоящих тренажеров или иных средств для проведения тренировок. Начинающим вполне достаточно будет использовать собственный вес, который всегда с вами. Пилатесом можно заниматься дома, в номере отеля, на природе. Некоторые ухитряются практиковать его в автомобиле и даже в очереди в супермаркете. Дома для этого достаточно иметь гимнастический коврик. Кстати, тренироваться рекомендуют босиком или в тонких носках.

Пилатес, комплекс упражненийУроки по методу пилатеса абсолютно безопасны. Он предусматривает взаимодействие духовного и материального в ходе тренировок. Занимающийся вполне осознает влияние каждого упражнения на тот или иной участок тела. Важна для насыщения организма кислородом концентрация на дыхательном ритме.

Поищите в интернете упражнения пилатеса для начинающих в домашних условиях. Видеоуроки вам пригодятся.

Ниже: пилатес для начинающих в домашних условиях, видео

Переходим к практике

Попробуем освоить комплекс из арсенала упражнений пилатеса, рассчитанный именно на неофитов, для выполнения дома.

  1. Упражнения, пилатес для прессаСотня (указывает на количество движений)Лежим на спине, руки вдоль тела. Ноги подтягиваем к груди, одновременно приподнимаем грудь над полом. Поясница при этом прижата к полу.Выпрямляем ноги и держим их над полом. Руками имитируем быстрые удары ладошками по полу с маленькой амплитудой, но не касаемся его. Нужно насчитать сто таких хлопков.

    Если с первого раза не получится, не унывайте! Главное, с каждым подходом увеличивать их количество.

  2. Упражнения, пилатес для ягодицБалансСидим на коврике. Подтягиваем колени к груди, руками охватываем ноги в районе лодыжек. Стопы нависают над полом. Спину закругляем. Соблюдаем равновесие в течение десяти секунд на пятой точке, не позволяя телу скатываться к спине или ногам.Выполняем упражнение 7 раз.
  3. Как заниматься пилатесом индивидуальноПоочередная растяжка ногЛежим на спине. Сгибаем одну ногу и подтягиваем ее к груди. Втягиваем живот, лопатки слегка отрываем от пола. Вторую ногу поднимаем вверх, чтобы между ней и полом образовался угол в 30 градусов. Сохраняем такое положение 10 секунд.Выполняем по 5 повторений для каждой ноги.
  4. Лежим на спине. Согнув ноги в коленях, охватываем их в районе лодыжек. Отпускаем ноги и выпрямляем их под углом 45 градусов к полу. В то же время симметрично ногам расправляем руки в противоположную сторону. 10 повторений.
  5. Лежим на полу. Ноги поднимаем под углом 45 градусов, прямые руки лежат за головой. На вдохе отрываем верхнюю часть корпуса от пола, руки держим параллельно ногам. Сохраняем баланс. На вдохе не спеша возвращаемся в исходное положение.
  6. Пилатес для спиныСидим на полу на ягодицах, ноги на ширине плеч, носки тянутся к корпусу, руки вытянуты вперед. На вдохе втягиваем живот, головой тянемся вверх, распрямляя позвоночник. На выдохе опускаем голову на грудь, подаем все тело вперед. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5 раз.
  7. Становимся к стене, прижавшись к ней спиной, ноги выдвигаем несколько вперед. На вдохе постепенно приседаем до прямого угла между корпусом и бедрами, руки вытягиваем вперед. На выдохе возвращаемся назад.
  8. Пилатес, показанияЛожимся набок с выпрямленной спиной. Нижняя рука поддерживает ладонью голову, верхняя опирается на пол. Верхнюю ногу до упора поднимаем по вертикали и медленно возвращаем вниз. Восемь раз повторяем и еще столько же раз после смены стороны тела.
  9. Мостик на плечахЛожимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, стопы на полу. Напрягая ягодичные мышцы, стремимся по максимуму поднять вверх таз. Удерживая его в таком положении, поднимаем на вдохе одну из ног вертикально вверх. На выдохе опускаем вниз.5 повторений для каждой ноги.
  10. Кому показаны занятия пилатесомСтоя на коленях, упираемся одной рукой в пол, другую сгибаем за головой, локтем тянемся вверх, живот втянут. Опускаемся набок. Верхнюю выпрямленную ногу выстраиваем параллельно к полу. Не спеша раскачиваем ногу 5 раз вперед и назад. Таз при этом должен быть зафиксирован. Повторяем упражнение для другой ноги.
  11. Сидим на пятой точке, спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Разведенными в стороны руками пытаемся приблизить одну к другой лопатки. На вдохе напрягаем пресс, тянемся макушкой вверх. На выдохе крутанем корпус влево, затем направо. И так по 5 раз в каждую сторону.
  12. Садимся на левое бедро. Ноги согнуты в коленях. Левой рукой упираемся в поверхность пола. Медленно поднимаем все туловище в планку, правая рука вытянута назад. 5 повторов в обе стороны.

Ваш дальнейший путь освоения пилатеса — от простого к более сложному и, как следствие, к укреплению здоровья — облегчит Всемирная паутина, где вы найдете десятки уроков с упражнениями пилатеса для начинающих. И не только в домашних условиях.

Успехов!

Пилатес для начинающих
Пилатес, противопоказанияПилатес улучшает осанкуПилатес помогает создать идеальное телоПилатес для фигурыПилатес восстанавливает тонусПилатес, фитнес для всехПилатес на фитболах для начинающихПилатес, видеоурокиУпражнения пилатес Комплекс упражнений пилатесПилатес на специальном оборудованииЗанятия пилатесом укрепляют мышцыПилатес лечит спинуКак начать заниматься пилатесомПилатес укрепляет спинуПилатес помогает вылечить спинуПилатес избавляет от проблем с позвоночникомПилатес делает тело сильнымЗанятия пилатесом самостоятельно
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock
detector