Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская (иначе – нордическая, шведская или финская) ходьба с палками становится все более популярной: все чаще на улицах можно увидеть пожилых людей в спортивных костюмах, бодро идущих вперед. Этот вид спорта словно специально создан для старшего поколения, позволяя гармонично сочетать активный отдых на свежем воздухе с элементами лечебной физкультуры и оздоровительным фитнесом с умеренными нагрузками. Какие же еще преимущества имеет скандинавская ходьба?

Оглавление:

Что это такое

Ходьба с палками пришла к нам с севера, из Финляндии, которая располагается на Скандинавском полуострове. Отсюда и название. Первоначально такое подобие лыжного хода использовалось профессионалами-лыжниками, опасавшимися за летний период уменьшить свои умения и навыки. Такая «тренировка без снега» помогала разрабатывать все необходимые мышцы для последующих занятий на лыжне. Но со временем польза этого необычного занятия была доказана медицинскими специалистами и теперь ходьба с палками используется как лечение и профилактика множества распространенных болезней нашего времени: сердечно-сосудистыми, опорно-двигательными, дыхательными.

Причины популярность такой ходьбы многочисленны:

• Этот вид спорта показан практически всем: и пожилым, и беременным женщинам, и детям. Нередко те, кто не может себе позволить физические нагрузки, обращаются именно к данной форме активного отдыха.
• Может использоваться как методика послеоперационной реабилитации.
• Освоение техники не составит труда даже начинающим.
• Ходить таким образом можно практически везде: в парках и скверах, во дворе, на даче.

О пользе

В чем же польза данного вида ходьбы? Зачем он вообще нужен?

• За счет нордической ходьбы усиливается объем поступающего в легкие воздуха и улучшается циркуляция крови, поэтому кислород начинает более активно попадать в организм, питая органы и, прежде всего, мозг, который начинает более активно работать. Как итог – улучшается настроение, самочувствие, появляется больше сил и энергии.
• Такие занятия помогают поддерживать в тонусе мышцы всего тела (вот почему они так популярны у лыжников-профессионалов). Если бег и велосипед заставляют «работать» всего 45-50% мышц, то при ходьбе используется до 90%!
• От постоянных тренировок мышцы становятся более крепкими, а организм – здоровым, улучшается его сопротивляемость простудным заболеваниям, бронхитам. Но нужно помнить — главное — постоянство занятий.
• Занятия отлично скажутся на работе сердца, укрепив его, и помогут избежать множества болезней этого важного органа.
• Общая выносливость организма увеличивается.
• За счет правильного использования палок увеличивается сжигание калорий, вот почему такой вид ходьбы позволяет эффективно бороться с проблемой ожирения.
• Отлично помогает справляться со стрессами и депрессиями.
• Дает возможность исправить осанку за счет постепенного укрепления мышц спины.

Кому показаны занятия

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой сейчас рассматриваются, будет особенно полезна в следующих случаях :

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• сахарный диабет;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• после перенесенного инфаркта;
• проблемы с весом, ожирение;
• послеоперационная реабилитация, реабилитация после травм позвоночника;
• беременность;
• инвалидность, трудности при передвижении;
• проблемы со сном;
• слабый иммунитет, склонность к ОРЗ и ОРВИ;
• остеохондроз;
• проблемы с дыхательной системой – бронхиальная астма и эмфизема легких.

Столь широкий перечень предписаний позволяет сделать вывод – скандинавская ходьба – отличный вид спорта, позволяющий укрепить практически все тело и оказывающий благотворное воздействие на организм в целом. Она помогает насытить все органы кровью и кислородом, что активизирует их работу, дает занимающемуся возможность ощутить прилив жизненных сил и энергии. Помимо того, тренировки проходят на свежем воздухе, что само по себе полезно. Однако есть у данного вида активного отдыха и несколько недостатков.

О вреде

Важно помнить, что интенсивные нагрузки могут оказать на организм губительное влияние, поэтому тренировки следует начинать с малых дистанций. Постепенно пройденный путь можно плавно увеличивать.

Перед началом тренировок следует получить консультацию специалиста. Особенно это касается лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Следует придерживаться четкого правила: лучше каждый день заниматься по 15-30 минут, чем за день пройти большое расстояние и получить осложнение!

Однако вред скандинавская ходьба может принести и при наличии противопоказаний, к числу которых относятся:

• травмы рук и плечевых суставов;
• гипертония;
• плоскостопие;
• сердечная недостаточность;
• воспалительные процессы в опорно-двигательном аппарате;
• малокровие;
• инфекционные заболевания;
• декомпенсированная дыхательная недостаточность;
• недавно перенесенные операции на брюшной полости;
• гипертония;
• коронарная недостаточность.

Список противопоказаний внушителен, поэтому перед тем, как приступить к оздоровлению организма, рекомендуется пройти обследование.

Особое значение имеет определение противопоказаний для пожилых людей. К их числу относятся:

• Клапанные пороки сердца (стенозы II и III степени).
• Расслаивающая аневризма аорты.
• Острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения. Но шведская ходьба становится отличным методом реабилитации в период восстановления после этих болезней.
• Серьезные нарушения сердечного ритма. При этом брадикардия или тахикардия к числу ограничений не относятся и дают возможность заниматься ходьбой с палками.
• Проблемы с внутрисердечной проводимостью.
• Тромбофлебит.

Очень важно не игнорировать такие заболевания даже при отличном самочувствии, поскольку даже несущественные физические нагрузки могут повлечь за собой серьезные ухудшения здоровья.

Выбор оборудования и одежды

При подготовке к тренировкам особое значение имеет выбор правильной экипировки, прежде всего, самих палок, или, как их именуют, нордиков. Они по внешнему виду сходны с лыжными палками. Но сходство лишь на первый взгляд, поскольку нордики оснащены особым графитовым наконечником, за счет которого они не застревают в грунте.

Важно! Для занятий на асфальте следует использовать резиновый наконечник, а вот для парков и грунтовых дорожек потребуется железный наконечник.

Для производства нордиков используется пластик или алюминий. Виды палок таковы:

• Литые (имеют конкретную длину).
• Телескопические (длина может варьироваться, подстраиваясь под рост).

Выбор зависит исключительно от личных предпочтений, но телескопические удобнее для начинающих, поскольку дают возможность менять длину.

Одежда может быть любой, главное – она должна не стеснять движение, быть удобной и комфортной, желательно из натуральных «дышащих» тканей. Отлично подойдут спортивные костюмы.

Из обуви наиболее предпочтительные варианты – кеды или кроссовки, но при их отсутствии можно выбрать просто удобные ботинки без каблука и платформы.

Общие рекомендации для занимающихся

Оптимальное время для начала таких занятий – весна, когда снег уже растаял, а грязь и лужи высохли. Температура позволит надеть удобный спортивный костюм. Время для тренировок – утро или вечер, днем заниматься можно только при умеренных температурах, поскольку жара заставит тело быстрее почувствовать усталость.

Зима не повод прекратить тренировки, но придется снизить амплитуду движений, чтобы снизить нагрузку.

Занятия должны радовать, доставлять удовольствие, поэтому важно подобрать себе хорошую компанию – мужа, подругу, сестру; тренироваться всей семьей – особенно здорово. Придумывая интересные маршруты, вы можете быть уверены, что такая ходьба не наскучит и будет радовать не только тело, но и дух.

Небольшой секрет: если во время ходьбы вы сбились с ритма, стоит начать все сначала, с волочения палок, постепенно увеличивая амплитуду и возвращаясь в нормальный ритм.

Скандинавская ходьба для пожилых: специфика

Нередко этот вид спорта используют пенсионеры, занимающие активную жизненную позицию и желающие себе здорового долголетия. Занятия носят щадящий характер за счет использования палок, на которые переносится часть веса тела, таким образом, нагрузка на суставы снижается. Подобные прогулки станут отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы, практически всех мышц тела. Помимо этого, они способствуют нормализации холестерина в крови, являясь отличным способом профилактики инфарктов.

Как известно, кости пожилых людей отличаются хрупкостью (не зря переломы у пенсионеров срастаются долго и тяжело), а шведская ходьба позволяет сформировать мышечный каркас, который будет защищать костную ткань от внешнего воздействия. Со временем мышцы спины укрепятся, образовав мощный корсет, который позволит поддерживать правильную осанку, избежать сутулости и болевых симптомов. Вот сколько причин того, что люди старшего поколения все чаще замещают просмотр бесконечных сериалов на активный отдых.

Рассмотрим, в чем состоит техника скандинавской ходьбы с палками для лиц старшего возраста. Правильное выполнение выглядит так:

1. Движения совершаются крест-накрест: вперед движется правая нога и левая рука, затем – левая нога и правая рука. Именно так и мы обычно и ходим по улицам не задумываясь. Поэтому выполнение данного шага трудностей вызывать не должно. Очень важно сконцентрироваться на ритме движения.
2. Движения стопы плавные и напоминают перекат: стопа ставится на пятку, потом перекатывается на среднюю часть, далее – на носок. Не следует торопиться!
3. Чтобы привыкнуть к палкам, необходимо использовать технику волочения: палки взять в опущенные руки и тянуть за собой по земле, активно работая руками при этом.
4. Далее следует научиться переносить вес тела на палки, отталкиваясь ими от земли. Нагрузка возрастает в зависимости от силы отталкивания. Шаг вперед дожжен производиться за счет усилий рук.
5. Движения руками сопровождаются движениями плечевого пояса. Руки следует держать прямыми.

Продолжительность занятий для начинающих – не более 10-20 минут, доводить себя до изнеможения не нужно, пользы от этого не будет, ведь вы не ставите спортивные рекорды, а заботитесь о своем здоровье.

Велика важность и перерывов, делать их следует каждый 10-15 минут, давая отдых кистям и локтевым суставам.

Для начинающих лучше использовать специальные палки, которые позволяют отрегулировать их в зависимости от роста и обеспечить комфортное выполнение упражнений. Помимо этого, наличие специальных темляков – своеобразных перчаток – позволяет охватить палку максимально комфортно.

Скандинавская ходьба: отзывы

Очень многие люди старшего поколения отмечают, что занятия новым модным видом спорта помогли им улучшить самочувствие и буквально помолодеть душой и телом. Доказывают это положительные отзывы.

Обилие положительных, нередко даже восторженных отзывов, позволяет отметить, что нордическая ходьба нашла своих поклонников среди как пожилых, так молодых людей, готовых к регулярным умеренным физическим нагрузкам. Она оказывает благотворное влияние на весь организм, улучшает настроение, позволяет справиться с ключевыми проблемами 21-го века – гиподинамией, стрессами, нервным истощением и бессонницей, укрепить тело и дух.