Диета Елены Малышевой — меню на каждый день недели бесплатно

Диета Елены МалышевойПо медицинским данным, уже в начале третьего тысячелетия около 40% людей во всем мире имеют избыточный вес. С 1980 года количество тех, кто страдает ожирением, выросло более, чем в 2 раза.

Причин этого явления много: возрастание количества пассивной, «сидячей» работы; злоупотребление фастфудом, сладкой и жирной пищей; ухудшение экологии, качества продуктов питания и т. д.

Оглавление:

Диета Елены Малышевой

Имя врача, писательницы и популярной телеведущей Елены Малышевой уже давно у всех на слуху. Её передачи «Здоровье» и «Жить здорово» набирают огромные рейтинги просмотров. В них телеведущая рассказывает о различных заболеваниях, особенностях строения человеческой анатомии, а также о правде и мифах, касающихся здоровья.

В 2012 году, после тщательного изучения основных причин появления лишнего веса у женщин и мужчин, Елена Малышева выпустила собственное меню диеты для похудения со строго рассчитанным калоражем и даже расписанием дня.

Меню диеты Малышевой на всю неделю бесплатно в домашних условиях

Достаточно только разогретьИдея сделать уже готовую диету на каждый день «в пакетиках» не является инновационной. Некоторые производители уже выпускали подобные рационы в виде пакетиков с порошками, которые для приготовления необходимо просто залить кипятком. Быстрая диета Елены Малышевой в этом плане выгодно отличается от предшественников, потому что большинство блюд из нее уже готовы к употреблению, их надо просто разморозить и разогреть.

После оформления заказа на официальном сайте получателю доставляют большую коробку, рассчитанную на 7 дней питания. В ней содержится 3 типа продуктов: замороженные, в виде порошка и полностью готовые к употреблению (в основном это десерты). Общая продолжительность диеты — 1 месяц (24 комплексных рациона и 4 разгрузочных дня).

Меню диеты для похудения разделено по цветам. Пакетики зеленого цвета — это различные каши на завтрак, желтого — на обед (который, кстати, можно разогревать прямо в лотке), синего — десерты, красного — на ужин. Кроме того, в коробке имеются пакетики розового цвета — овсяная и гречневая каша на разгрузочные дни.

Для достижения желаемого результата необходимо есть по 4 таких пакетика в день, общей суточной калорийностью около 800 ккал.

Кроме того, в продаже имеется несколько вариантов меню: отдельно для женщин и для мужчин, для гипертоников и тех, кто страдает атеросклерозом, для поддержания здорового веса и специально для тех, кто занимается фитнесом.

Более 76% испытавших на себе диету Малышевой отметили на себе ее положительное действие .

Плюсы диеты Елены Малышевой:

  • Меню на каждый деньУдобство использования. Не надо строго рассчитывать калории, заморачиваться с готовкой еды — все уже под рукой, нужно только залить водой и разогреть;
  • Полезное и мягкое влияние на организм;
  • Эффект насыщения достигается быстро и держится долго;
  • Разнообразный рацион диеты, который содержит в себе мясо, овощи, фрукты и молочные продукты;
  • Пониженное содержание животных жиров в пище;
  • Выведение лишней воды и токсинов из организма;
  • Реальная и безвозвратная потеря веса в домашних условиях;
  • Возможность приобрести «пробный курс на неделю» в сети аптек и супермаркетов.

Минусы диеты Елены Малышевой:

  • Высокая стоимость набора на сайте;
  • Похудение происходит не так быстро, как бы многим того хотелось;
  • Ограниченность в выборе пищи;
  • Необходимость питаться только полуфабрикатами в течение почти месяца.

Не обязательно заказывать весь курс питания на сайте в интернете или покупать в магазине. Каждый желающий может попробовать повторить диету Малышевой, меню на неделю бесплатно, следуя рекомендациям и рецептам самой телеведущей и добиться наилучших результатов.

По мнению Елены, есть 3 главных мифа про похудение, о которых не все знают:

  1. «От сладкого поправляются»;
  2. «Чем больше спорта, тем ниже вес»;
  3. «Можно быстро и без последствий похудеть на 2-3 кг в день».

3 основных принципа правильного похудения в домашних условиях Елены Малышевой:

  1. Пить 2 литра воды в деньНи в коем случае не голодать;
  2. Суточная норма потребления чистой питьевой воды — минимум 10 стаканов в день (суммарное количество примерно 2 литра);
  3. Количество пищи на один прием по объёму должно умещаться в стакан (250 грамм).

Некоторые нюансы похудения:

  • Систематическое пятиразовое питание каждый день;
  • Ограничение потребления соли в пищу. Соль провоцирует застой жидкости, как следствие — опухший вид и отеки;
  • Полный отказ от спиртных напитков;
  • Соблюдение нужного суточного количества калорий: до 1300 мужчинам и до 900 женщинам;
  • Минимальное потребление в пищу животного жира.

Режим и распорядок дня

Для того, чтобы добиться наилучших результатов похудения, Елена Малышева советует придерживаться строгого режима дня. Просыпаться нужно ровно в 7:00 утра, завтракать — через час. В 10:00 утра должен состояться второй завтрак, состоящий из свежих фруктов. В 12:00 дня необходимо сделать легкий ланч, в 15:00 — обед, а ужин — в 20:00 часов. Через час после ужина перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Отправляться спать нужно не позже 22:00. Важно помнить, что каждый час днем нужно выпивать по 1 стакану воды.

Какие продукты понадобятся и рецепты

Удобно закупать все продукты сразуНеобходимые на всю неделю продукты лучше закупить все сразу. Так будет удобнее точно рассчитывать и готовить суточные порции пищи. Исключением становятся лишь молочные продукты, их полезные свойства с каждым днем хранения все уменьшаются, поэтому лучше постоянно покупать их свежими.

Итак, для меню понадобится купить:

  • Продукты животного происхождения;
Название Необходимое количество, грамм/штук
Яйца куриные 10
Говяжье филе 250
Куриное филе 250
Рыбное филе 400
  • Молочные продукты;
Название Количество, грамм
Кефир 2000
Сметана 200
Молоко 500
Биойогурт 130
Творог 800
  • Свежие овощи;
Название Количество, грамм/штук
Морковь 1300
Капуста 2000
Цветная капуста 700
Стручковая фасоль 500
Свекла 2 шт
Картофель 3 шт
Лук репчатый 200
Кабачок 1 шт
Баклажан 1 шт
Помидор 200
Зелень 200
  • Свежие фрукты;
Название Количество, штук
Апельсин 1
Грейпфрут 1
Яблоки 6
  • Другие продукты;
Название Необходимое количество, грамм/штук
Кислая капуста 150
Фасоль отварная 100
Горошек консервированный 1/2 банки
Соленый огурец 1 шт
Сухофрукты 100 грамм
Ягоды 100 грамм
Орехи 30 грамм
Ржаные хлебцы с отрубями 8 шт
Хлопья «Геркулес» 1 упаковка

Самостоятельно убирать, заменять или добавлять в этот список другие продукты запрещается. Следует четко придерживаться расписания дня и не забывать каждый час пополнять свой водный баланс. При соблюдении всех этих условий можно добиться максимальных, а главное — стойких результатов.

Меню на каждый день

Понедельник

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 7:00
  • 200 грамм отварной гречки на воде;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • 100 грамм морковного салата, заправленного ложкой растительного масла;
  • 1 яблоко.
Второй завтрак 10:00
  • 1 яблоко;
  • Пару штук чернослива (можно заменить 1 бананом).
Ланч 12:00
  • 1 яблоко либо сухофрукты с чаем
Обед 15:00
  • 150 грамм вареной говядины или курятины;
  • Салат из свежей капусты;
  • Чай.
Ужин 20:00
  • Котлета на пару из говядины;
  • Тушеные овощи.
Перекус на ночь 21:00
  • 1 стакан кефира.

Вторник

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 8:00
  • 200 грамм овсяной каши на воде или на обезжиренном молоке;
  • Ягоды.
Второй завтрак 10:00
  • Свекольный салат со ржаными хлебцами, либо 1 фрукт на выбор.
Ланч 12:00
  • Обезжиренный творог или яблоко на выбор.
Обед 15:00
  • 100 грамм рыбы на пару;
  • Салат из помидоров, капусты и зелени.
Ужин 20:00
  • 100 грамм отварной гречки или риса на воде;
  • 100 грамм отварной курицы.
Перекус на ночь 21:00
  • Стакан кефира.

Среда (разгрузочный день)

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 8:00
  • 200 грамм отварного риса без соли и специй.
Второй завтрак 10:00
  • 1 яблоко.
Ланч 12:00
  • 1 яблоко или банан, на выбор.
Обед 15:00
  • 200 грамм отварной гречки без соли и специй.
Ужин 20:00
  • 200 грамм отварного риса без соли и специй.
Перекус на ночь 21:00
  • Стакан кефира.

Четверг

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 8:00
  • Омлет из 2 яиц с зеленью и луком;
  • Морковный салат с ложкой растительного масла.
Второй завтрак 10:00
  • 1 яблоко или грейпфрут, на выбор.
Ланч 12:00
  • Батончик из мюсли или чай с сухофруктами, на выбор.
Обед 15:00
  • Картофельный суп-пюре с кабачками.
Ужин 20:00
  • Обезжиренный творог;
  • Салат из зелени.
Перекус на ночь 21:00
  • Стакан кефира.

Пятница

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 8:00
  • 1 стакан овсяной каши на воде или обезжиренном молоке.
Второй завтрак 10:00
  • 1 фрукт на выбор.
Ланч 12:00
  • 100 грамм отварной курятины;
  • Ржаные хлебцы.
Обед 15:00
  • Тушенная с овощами капуста.
Ужин 20:00
  • 100 грамм обезжиренного творога;
  • Салат из свежей капусты.
Перекус на ночь 21:00
  • Стакан кефира.

Суббота

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 8:00
  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • Тушенная с яблоком морковь.
Второй завтрак 10:00
  • 1 фрукт на выбор.
Ланч 12:00
  • Овощной салат или сухофрукты с чаем на выбор.
Обед 15:00
  • 200 грамм отварной говядины.
Ужин 20:00
  • Тушеная капуста или обезжиренный творог на выбор.
Перекус на ночь 21:00
  • Стакан кефира.

Воскресенье

Прием пищи Время Продукты
Первый завтрак 8:00
  • 1 стакан гречневой каши;
  • Орехи или сухофрукты, на выбор.
Второй завтрак 10:00
  • 1 фрукт на выбор.
Ланч 12:00
  • Обезжиренный творог.
Обед 15:00
  • Овощной суп;
  • Салат из овощей.
Ужин 20:00
  • 100 грамм отварной рыбы.
Перекус на ночь 21:00
  • Стакан кефира.

Результаты после окончания соблюдения диеты

Вес на этой диете снижается плавноБлагодаря довольно сбалансированному питанию вскоре после начала диеты организм начинает самоочищаться от шлаков и токсинов. Происходит естественное улучшение общего состояния. Диета Елены Малышевой не является монотонной и изнуряющей, поэтому не приносит никакого вреда.

Снижение веса будет происходить плавно и постепенно, но потерянные килограммы уйдут безвозвратно и навсегда. Поначалу вес будет уменьшаться медленно и плавно, но после разгона обмена веществ можно будет худеть на 4-7 килограммов в месяц без вреда для здоровья.

Минимальный курс применения — 28 дней (среди которых 4 разгрузочных меню на гречневой и рисовой крупе). Один курс хорошо подойдет для тех, кто хочет наладить метаболизм, очистить организм, а также сбросить парочку лишних килограммов. Если же человек имеет большое количество избыточного веса, то курс диет стоит повторять нужное количество раз до самого достижения им оптимальной массы тела.

После достижения желаемого результата можно начинать питаться как обычно, но учитывая суточную норму калоража для мужчин и женщин, в зависимости от их возраста.

Принимайте дополнительно витаминыНе стоит забывать, что перед началом любой диеты стоит пройти в клинике полное обследование и получить индивидуальную консультацию у диетолога, дабы вместо пользы не нанести своему организму непоправимый вред. Не стоит забывать также о приеме витаминно- и минералосодержащих комплексов, это сохранит волосы, зубы и ногти крепкими и здоровыми.

Противопоказания к диетам для похудения

  • Детям и подросткам

Молодой организм активно растет, развивается и поэтому нуждается в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Их дефицит в детском и юношеском возрасте может спровоцировать появление болезней и недомоганий во взрослой жизни.

  • Беременным и кормящим матерям;

При беременности диеты противопоказаныВо время беременности организм является очень чувствительным к нехватке витаминов и минералов, в последствии ребенок может родиться недоношенным или больным. Недостаток полезных веществ в молоке матери также может стать причиной того, что ребенок вырастет гипотрофичным (с недостаточным ростом и весом) и будет иметь слабый иммунитет. Кроме того, голодание и диеты наносят непоправимый вред женскому организму, который только недавно пережил беременность и огромный стресс во время родов.

  • Людям с хроническими болезнями;

Диета, или даже голодание, безусловно, окажут сильное негативное воздействие как при обычном недомогании, так и при хронической патологии. Ограничение организма в потреблении нужного ему количества белка, жиров и углеводов способно спровоцировать рецидив старой болезни. Следует проконсультироваться с врачом:

  • Страдающим серьезными заболеваниями желудка, с проблемами кишечника, гастритам и язвами;
  • При различных заболеваниях желчной системы и печени, хроническом панкреатите;
  • При хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачомПри болезнях сердечно-сосудистой и почечной систем;
  • При нарушении гормонального баланса;
  • При заболеваниях эндокринной железы;
  • В процессе реабилитации от полученной травмы или после операции;
  • Женщинам в период климакса.

    Рекомендации известного врача Елены МалышевойПроект по снижению весаГотовая к употреблению еда от МалышевойМожно самим приготовить еду по диете МалышевойЕда разнообразная и вкуснаяМного рецептовНе забывайте пить достаточно водыВес неминуемо начнет снижаться
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock
detector