Диета Елены Малышевой — меню на каждый день недели бесплатно

По медицинским данным, уже в начале третьего тысячелетия около 40% людей во всем мире имеют избыточный вес. С 1980 года количество тех, кто страдает ожирением, выросло более, чем в 2 раза.

Причин этого явления много: возрастание количества пассивной, «сидячей» работы; злоупотребление фастфудом, сладкой и жирной пищей; ухудшение экологии, качества продуктов питания и т. д.

Оглавление:

Диета Елены Малышевой

Имя врача, писательницы и популярной телеведущей Елены Малышевой уже давно у всех на слуху. Её передачи «Здоровье» и «Жить здорово» набирают огромные рейтинги просмотров. В них телеведущая рассказывает о различных заболеваниях, особенностях строения человеческой анатомии, а также о правде и мифах, касающихся здоровья.

В 2012 году, после тщательного изучения основных причин появления лишнего веса у женщин и мужчин, Елена Малышева выпустила собственное меню диеты для похудения со строго рассчитанным калоражем и даже расписанием дня.

Меню диеты Малышевой на всю неделю бесплатно в домашних условиях

Идея сделать уже готовую диету на каждый день «в пакетиках» не является инновационной. Некоторые производители уже выпускали подобные рационы в виде пакетиков с порошками, которые для приготовления необходимо просто залить кипятком. Быстрая диета Елены Малышевой в этом плане выгодно отличается от предшественников, потому что большинство блюд из нее уже готовы к употреблению, их надо просто разморозить и разогреть.

После оформления заказа на официальном сайте получателю доставляют большую коробку, рассчитанную на 7 дней питания. В ней содержится 3 типа продуктов: замороженные, в виде порошка и полностью готовые к употреблению (в основном это десерты). Общая продолжительность диеты — 1 месяц (24 комплексных рациона и 4 разгрузочных дня).

Меню диеты для похудения разделено по цветам. Пакетики зеленого цвета — это различные каши на завтрак, желтого — на обед (который, кстати, можно разогревать прямо в лотке), синего — десерты, красного — на ужин. Кроме того, в коробке имеются пакетики розового цвета — овсяная и гречневая каша на разгрузочные дни.

Для достижения желаемого результата необходимо есть по 4 таких пакетика в день, общей суточной калорийностью около 800 ккал.

Кроме того, в продаже имеется несколько вариантов меню: отдельно для женщин и для мужчин, для гипертоников и тех, кто страдает атеросклерозом, для поддержания здорового веса и специально для тех, кто занимается фитнесом.

Более 76% испытавших на себе диету Малышевой отметили на себе ее положительное действие .

Плюсы диеты Елены Малышевой:

• Удобство использования. Не надо строго рассчитывать калории, заморачиваться с готовкой еды — все уже под рукой, нужно только залить водой и разогреть;
• Полезное и мягкое влияние на организм;
• Эффект насыщения достигается быстро и держится долго;
• Разнообразный рацион диеты, который содержит в себе мясо, овощи, фрукты и молочные продукты;
• Пониженное содержание животных жиров в пище;
• Выведение лишней воды и токсинов из организма;
• Реальная и безвозвратная потеря веса в домашних условиях;
• Возможность приобрести «пробный курс на неделю» в сети аптек и супермаркетов.

Минусы диеты Елены Малышевой:

• Высокая стоимость набора на сайте;
• Похудение происходит не так быстро, как бы многим того хотелось;
• Ограниченность в выборе пищи;
• Необходимость питаться только полуфабрикатами в течение почти месяца.

Не обязательно заказывать весь курс питания на сайте в интернете или покупать в магазине. Каждый желающий может попробовать повторить диету Малышевой, меню на неделю бесплатно, следуя рекомендациям и рецептам самой телеведущей и добиться наилучших результатов.

По мнению Елены, есть 3 главных мифа про похудение, о которых не все знают:

1. «От сладкого поправляются»;
2. «Чем больше спорта, тем ниже вес»;
3. «Можно быстро и без последствий похудеть на 2-3 кг в день».

3 основных принципа правильного похудения в домашних условиях Елены Малышевой:

1. Ни в коем случае не голодать;
2. Суточная норма потребления чистой питьевой воды — минимум 10 стаканов в день (суммарное количество примерно 2 литра);
3. Количество пищи на один прием по объёму должно умещаться в стакан (250 грамм).

Некоторые нюансы похудения:

• Систематическое пятиразовое питание каждый день;
• Ограничение потребления соли в пищу. Соль провоцирует застой жидкости, как следствие — опухший вид и отеки;
• Полный отказ от спиртных напитков;
• Соблюдение нужного суточного количества калорий: до 1300 мужчинам и до 900 женщинам;
• Минимальное потребление в пищу животного жира.

Режим и распорядок дня

Для того, чтобы добиться наилучших результатов похудения, Елена Малышева советует придерживаться строгого режима дня. Просыпаться нужно ровно в 7:00 утра, завтракать — через час. В 10:00 утра должен состояться второй завтрак, состоящий из свежих фруктов. В 12:00 дня необходимо сделать легкий ланч, в 15:00 — обед, а ужин — в 20:00 часов. Через час после ужина перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Отправляться спать нужно не позже 22:00. Важно помнить, что каждый час днем нужно выпивать по 1 стакану воды.

Какие продукты понадобятся и рецепты

Необходимые на всю неделю продукты лучше закупить все сразу. Так будет удобнее точно рассчитывать и готовить суточные порции пищи. Исключением становятся лишь молочные продукты, их полезные свойства с каждым днем хранения все уменьшаются, поэтому лучше постоянно покупать их свежими.

Итак, для меню понадобится купить:

• Продукты животного происхождения;

• Молочные продукты;

• Свежие овощи;

• Свежие фрукты;

• Другие продукты;

Самостоятельно убирать, заменять или добавлять в этот список другие продукты запрещается. Следует четко придерживаться расписания дня и не забывать каждый час пополнять свой водный баланс. При соблюдении всех этих условий можно добиться максимальных, а главное — стойких результатов.

Меню на каждый день

Понедельник

Вторник

Среда (разгрузочный день)

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Результаты после окончания соблюдения диеты

Благодаря довольно сбалансированному питанию вскоре после начала диеты организм начинает самоочищаться от шлаков и токсинов. Происходит естественное улучшение общего состояния. Диета Елены Малышевой не является монотонной и изнуряющей, поэтому не приносит никакого вреда.

Снижение веса будет происходить плавно и постепенно, но потерянные килограммы уйдут безвозвратно и навсегда. Поначалу вес будет уменьшаться медленно и плавно, но после разгона обмена веществ можно будет худеть на 4-7 килограммов в месяц без вреда для здоровья.

Минимальный курс применения — 28 дней (среди которых 4 разгрузочных меню на гречневой и рисовой крупе). Один курс хорошо подойдет для тех, кто хочет наладить метаболизм, очистить организм, а также сбросить парочку лишних килограммов. Если же человек имеет большое количество избыточного веса, то курс диет стоит повторять нужное количество раз до самого достижения им оптимальной массы тела.

После достижения желаемого результата можно начинать питаться как обычно, но учитывая суточную норму калоража для мужчин и женщин, в зависимости от их возраста.

Не стоит забывать, что перед началом любой диеты стоит пройти в клинике полное обследование и получить индивидуальную консультацию у диетолога, дабы вместо пользы не нанести своему организму непоправимый вред. Не стоит забывать также о приеме витаминно- и минералосодержащих комплексов, это сохранит волосы, зубы и ногти крепкими и здоровыми.

Противопоказания к диетам для похудения

• Детям и подросткам

Молодой организм активно растет, развивается и поэтому нуждается в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Их дефицит в детском и юношеском возрасте может спровоцировать появление болезней и недомоганий во взрослой жизни.

• Беременным и кормящим матерям;

Во время беременности организм является очень чувствительным к нехватке витаминов и минералов, в последствии ребенок может родиться недоношенным или больным. Недостаток полезных веществ в молоке матери также может стать причиной того, что ребенок вырастет гипотрофичным (с недостаточным ростом и весом) и будет иметь слабый иммунитет. Кроме того, голодание и диеты наносят непоправимый вред женскому организму, который только недавно пережил беременность и огромный стресс во время родов.

• Людям с хроническими болезнями;

Диета, или даже голодание, безусловно, окажут сильное негативное воздействие как при обычном недомогании, так и при хронической патологии. Ограничение организма в потреблении нужного ему количества белка, жиров и углеводов способно спровоцировать рецидив старой болезни. Следует проконсультироваться с врачом:

• Страдающим серьезными заболеваниями желудка, с проблемами кишечника, гастритам и язвами;
• При различных заболеваниях желчной системы и печени, хроническом панкреатите;
• При болезнях сердечно-сосудистой и почечной систем;
• При нарушении гормонального баланса;
• При заболеваниях эндокринной железы;
• В процессе реабилитации от полученной травмы или после операции;
• Женщинам в период климакса.