Меню — таблица японской диеты на 13 дней, отзывы и советы

Любая женщина, независимо от возраста и национальности, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Некоторые женщины вступают в самый настоящий бой со своими лишними килограммами, чтобы достичь своей цели. И очень часто этот бой превращается в сражение со своим собственным здоровьем.

Оглавление:

Выбирать средство для похудения нужно серьёзно и вдумчиво. Не следует изматывать себя и своё тело, нужно помнить о том, что худеть не значит голодать. Во всём нужен разумный баланс, в том числе и в вашем меню питания, чтобы не разрушить свой организм и процессы, происходящие в нём.

Именно такой сбалансированной и щадящей является японская диета 13 дней, меню которой основано почти полностью на белковых продуктах. Другое её название — бессолевая. Она продолжается примерно две недели и позволяет похудеть примерно на 8 килограммов. Автор этого метода никому не известен. Может это даже настоящий японский диетолог или врач. А может создатель этой методики совсем не имеет отношение к Японии.

Но эта диета завоевала очень большую популярность во всем мире, благодаря тому, что она позволяет за очень короткий промежуток времени привести себя в отличное состояние. И не последнюю роль сыграл тот факт, что она носит название японской.

Известно, что среди японцев практически невозможно встретить людей с большим весом, и это ещё один довод в пользу того, чтобы обратиться к японской диете 13 дней. Да и меню японцев малокалорийно и сбалансировано. И культура приёма пищи очень интересна и оригинальна. Питаются японские семьи в основном рисом и морепродуктами.

Но в данном случае вы не встретите никакой японской экзотики, типа соевого соуса и морепродуктов. Да и кофе японцы не пьют. Продукты самые простые и знакомые, но их дозировка и соотношение другие.

Какие условия соблюдать

Чтобы диета оказала желаемый эффект, требуется соблюдать целый ряд условий. Нарушать их нежелательно. Что же это за условия?

• Постепенное начало и плавное завершение диеты, чтобы смягчить нагрузку на организм.
• Настроиться на соблюдение диеты, сохранять спокойное и неторопливое состояние души. Осознать, что методика восточная, и принимать пищу так, как это делают японцы: неторопливо и спокойно.
• Для приготовления пищи использовать только оливковое масло или, если есть, кунжутное.
• Рекомендации необходимо строго выполнять, иначе желанного результата не будет.
• Нельзя требуемые продукты заменять на другие. Меню подобрано таким образом, чтобы обеспечить идеальный баланс всех полезных веществ.
• Начав питаться по этой диете, нельзя резко прекращать это делать или каким-то образом нарушать её, снимая с себя ограничения.
• Полностью нужно отказаться от соли, так как она задерживает в организме жидкости.
• То же самое касается сахара. Потому что именно сахар вызывает множество проблем с фигурой и лишним весом.
• Исключить из меню хлеб, макароны и другие быстрые углеводы.
• То же самое касается жиров.
• Нельзя употреблять алкоголь. Даже бокал вина может испортить всю диету и свести к нулю все усилия.
• Необходимо выпивать побольше воды, можно минеральной, водопроводной отстоянной, фильтрованной или кипяченной. Норма составляет не менее полутора литров в сутки.

Противопоказания

Перед началом курса нужно посоветоваться с врачом. Если есть проблемы со здоровьем, диету держать нельзя. Например, противопоказания следующие:

• Болезни почек и мочевых путей;
• Заболевания сосудов и сердца;
• Язва желудка.

Дело в том, что диета содержит много белковой пищи, которая создает существенные проблемы в почках. А кофе обостряет болезни желудка. Не следует придерживаться этой диеты при кормлении ребёнка и беременности.

Одновременно с этой диетой рекомендуется пропить комплекс витаминов.

Главное в этой методике — белки. Поэтому можно есть рыбу, мясо, овощи и фрукты, кофе хорошего качества, несладкие соки, яйца. Избегайте винограда и бананов.

Любой день знаменитой японской диеты содержит твёрдый рацион, расписанный по часам. Меню твёрдо регламентировано на неделю. Затем дни идут в обратном порядке, начиная с дня №8. Пищу следует принимать три раза в день, никаких полдников и дополнительных завтраков. Каждый завтрак должен содержать чашку кофе. Если кофе невозможно пить или категорически нельзя, можно пить чай.

Японская диета на 13 дней: меню

Принцип данной диеты заключается в следующем: дни с потреблением большего количества белковой еды сменяются разгрузочными днями (яйцо и овощи). Можно есть столько салата, сколько хочется. Яйца употреблять варёными. Салат всегда заправлять оливковым маслом и сбрызнуть соком лимона. Капуста должна быть пекинская или обычная белокочанная. Рыбу рекомендуется отваривать или слегка поджаривать с минимальным количеством масла. Сухарик должен быть ржаной. Мясо отваривать.

Не стоит думать, что при таком меню будет сильное чувство голода. Организм при этой диете сжигает собственные запасы питательных веществ, а состав продуктов настолько продуман, что калорий хватает на весь день.

О чем стоит помнить

Обычно японская диета 13 дней переносится легко. Но иногда могут встретиться следующие симптомы:

• Головокружения;
• Желудочные боли;
• Гипотония;
• Нарушение сердечного ритма;
• Сухость кожи.

Диету в данном случае придется смягчить, а затем и вовсе прекратить. Потому что эти симптомы говорят о нехватке воды в организме.

Эту диету не стоит держать долго, а повторить ее можно не ранее, чем через год. Но она настолько сильно тренирует ваш характер, что после её окончания вы сами будете придерживаться основ правильного питания и самостоятельно ограничивать себя в сладком, солёном, употреблении жиров и углеводов, каждый день держать под контролем своё меню.

Из положительных моментов японской диеты на 13 дней можно отметить быстрое снижение веса, укрепление характера и силы воли. Если правильно все делать, состояние здоровья улучшится.

А из недостатков японской диеты на 13 дней следует обратить внимание на следующее: меню несбалансированно по жирам и углеводам и довольно скудно. Это вполне нормально для одной – двух недель, но неприемлемо для долгого применения. Если вы вернётесь к прежнему своему рациону питания, то достигнутый результат может исчезнуть.

Японская диета на 13 дней: отзывы

В нашей стране этот метод снижения веса получил широкое распространение и много приверженцев. Но каковы её реальные результаты? Так ли она хороша? Каковы её последствия? Были изучены и проанализированы отзывы и мнения тех, кто испытал эту диету на себе.

Как видите, мнения разнообразны и противоречивы. Но из всего, что сказано, можно сделать следующие выводы:

Японская диета эффективна, если её заповедей придерживаться постоянно. Но в данном случае это невозможно. Потому что это меню несбалансированно по жирам и углеводам, а это крайне вредно для организма.

Держать японскую диету может только абсолютно здоровый человек, иначе плохое самочувствие помешает выполнять свои ежедневные обязанности.

Любая диета — это стресс для организма. Поэтому не подвергайте себя стрессам. Научитесь контролировать своё меню без диет. Следите за своим питанием, ограничьте нездоровые продукты, займитесь физической культурой и спортом, побольше гуляйте на свежем воздухе, полноценно высыпайтесь, не наедайтесь на ночь. Встречайте каждый день с улыбкой и радостью. И, вполне вероятно, вам не понадобится ни одна диета.