Диета шесть лепестков: подробное меню на каждый день

Каждодневное меню диеты шесть лепестковСреди многих режимов питания своим необычным подходом и психологическими аспектами выделяется диета 6 лепестков. Создателем диеты считается шведский диетолог Анна Юхансон. Питание подходит людям, которые хотят похудеть, но не готовы полностью ограничивать себя в пище.

Перед началом похудения участникам предлагается взять в руки краски или фломастеры. Нарисовать им нужно цветок из шести лепестков. Они олицетворяют собой каждый период режима питания. Разрисовать цветочек можно красочно и даже закрасить сердцевину.

Оглавление:

На каждом лепестке цветка указывается название продукта, которому будет посвящен этот день. Психологически, когда отрывается по лепестку каждый день, в сознании отражается мысль, что пройден еще один этап и диета продолжается.

Меню диеты 6 лепестков на неделю: особенности

Особенности диеты шесть лепестковИз рациона похудения предлагается полностью убрать: хлебобулочные изделия (кроме, зернового хлеба), сахар, шоколад, масло, какао, копчености и консервы. Все продукты рекомендовано употреблять в натуральном виде, не используя консерванты.

Жидкостью использовать только между приемами пищи, во время трапезы блюда запивать нельзя. Считается, что жидкость способствует замедлению процессов пищеварения.

Пища разделяется на небольшие порции, которые употребляются шесть раз в сутки.

Принципы диеты шесть лепестков



Принципы диеты 6 лепестковРежим питания включает несложное меню: нужно употреблять шесть видов продуктов. Сюда входят: овощи, злаки, рыба, филе курицы, фрукты. В еду не запрещается добавлять зелень и специи, но только натуральные. В белковом меню происходит быстрое расщепление жиров, что помогает интенсивно сбрасывать вес. Курица, употребляемая в свой период без ограничений, позволит совершенно не испытывать чувство голода.

Во время диеты в отдельные сутки в пищу добавляются сырые и печеные овощи, но только без соусов. Во время творожного дня разрешается использовать в рационе немного молока. Воду пить без всяких ограничений. На шестой день в рацион включаются свежевыжатые соки из фруктов (виноград, банан, дыня).

Подробные принципы, которые необходимо соблюдать при диете 6 лепестков:

  • в течение любого дня диеты употреблять только один продукт;
  • есть нужно медленно и маленькими кусочками, тщательно пережевывая пищу;
  • жидкость пить между основными приемами пищи, а не во время нее;
  • последовательность дней не менять, ведь именно в их чередовании заключается суть диеты.

Сколько находиться на диете полностью зависит от количества излишнего веса и терпения. Заключенный в диету принцип раздельного питания поможет привести вес в норму за короткое время.

Диета 6 лепестков: меню на каждый день

Меню на каждый день диеты 6 лепестковКак правильно распределить продукты на неделю? Похудение начинается с правильного разделения составляющего меню по определенным периодам.

Первый день

Режим питания открывается рыбным днем. Ее можно готовить по-разному: на пару, тушить и запекать. Порции не стоит ограничивать, но общий вес составляет 0,5 кг в день. При увеличении объемов потребляемой пищи, уменьшения лишних килограммов может не последовать.

Во время похудения рыбу разрешается присаливать и добавлять различные специи и зелень. Рацион получается сытный, а на обед можно приготовить уху. В нее ложиться зелень, овощи, за исключением картофеля.

Второй день

В овощные сутки можно употреблять помидоры, перец, огурцы, кабачки и капусту. Из списка стоит убрать картофель, чтобы не снижать обмен веществ. Можно использовать замороженные овощи нескольких видов. В пищу их лучше употреблять в запеченном, тушенном и свежем виде. В свежие салаты рекомендуется добавлять несколько капель лимонного сока. Овощей в день можно съесть до 1,5 кг.

Третий день

В эти сутки главная пища — курятина, которую лучше употреблять в виде грудки. Общий вес — 0,5 кг. Можно приготовить бульон со специями, и филе в варенном виде.

Четвертый день

В этот период меню состоит из: круп, орехов, семечек и цельнозернового хлеба. Весь дневной рацион составляет 200 г крупы. Можно взять не одну, а несколько ее видов. Дополнительно в течение дня употреблять горсть орехов.

Пятый день

Главный продукт этого периода — творог (500 г). К нему можно добавить яйцо или несладкий йогурт.

Шестой день

В течение суток рекомендуется питаться фруктами. Их можно использовать в свежем виде или запекать. Общая масса фруктов в день может составить до 1,5 кг.

Каждый лепесток разрешает пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

Меню диеты 6 лепестков на каждый день

Всю диета состоит из шести монодиет, включающих разнообразные продукты. Подробное меню в разрезе каждого периода может состоять из таких блюд.

Рыбный день:

  • Рыбный день диеты 6 лепестковвареная рыба, немного посоленная;
  • настой шиповника;
  • рыба, запеченная в фольге;
  • кружка зеленого или травяного чая;
  • паровая рыба с зеленью.

Овощной день:

  • салат из свежей капусты с соком лимона;
  • овощной суп без картофеля (суп-пюре);
  • сырые овощи;
  • запеченный баклажан.

Куриный день:

  • Куриный день  диеты 6 лепестковкурица, варенная без кожицы;
  • куриный бульон с приправами;
  • стакан минеральной воды;
  • котлеты из рубленного куриного филе.

Злаковый день:

  • овсяная каша;
  • зеленый чай с мятой;
  • каша рисовая, сваренная на воде;
  • минеральная вода;
  • гречневая каша.

Творожный день:

  • стакан кефира с 1% жирностью;
  • творожная запеканка;
  • стакан молока и немного меда;
  • нежирный и несладкий йогурт.

Фруктовый день:

  • Фруктовый день  диеты 6 лепестковяблоко, запеченное с медом;
  • ананас;
  • персики;
  • свежие яблоки любых сортов.
  • фруктовый салат.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Положительные и отрицательные стороны диеты 6 лепестковВ диете шесть лепестков, меню на каждый день можно выделить несколько положительных моментов:

  • в питании существуют ограничения, но голодать при таком режиме не придется, благодаря разнообразию меню;
  • головокружение ощущаться не будет, из-за овощей и фруктов, включенных в диету;
  • нормализуется обмен веществ.

К отрицательным сторонам можно отнести:

  • режим питания не подходит людям, которые работают полный рабочий день;
  • такое похудение запрещено беременным женщинам и женщинам в период лактации.

Противопоказания диеты

Подробное меню на каждый день диеты шесть лепестков Каждая диета — это прежде всего изменение привычного рациона питания, поэтому организм может среагировать на это по-разному. Перед тем как приступить к процессу похудения необходимо получить консультацию врача, ведь 6 лепестковая диета противопоказана:

  • при заболеваниях печени и желудка;
  • при сахарном диабете;
  • при любых болезнях, когда запрещается ограниченно питаться;
  • при хронических заболеваниях сердца и почек.

Важные советы, которые следует соблюдать

Важные принципы диеты, которые следует соблюдатьПри соблюдении такого режима питания, стоит придерживаться некоторых правил:

  • не менять очередности употребляемых продуктов в диете;
  • обязательно следить за своим питьевым режимом (2-2,5 л в день), пить можно не только воду, а и зеленый, травяной чай;
  • в пищу нельзя добавлять никаких консервантов;
  • полностью отказаться от сахара, спиртного и хлеба.

Круги диеты

Полный курс шведской диеты включает в себя 4 круга по шесть дней каждый. Сколько недель необходимо, в каждом случае человек решает для себя сам. Это будет полностью зависеть от состояния здоровья и самочувствия во время похудения. Во многом нахождение на таком режиме питания полностью зависит от количества избыточных килограммов.

В одном случае положительный эффект наблюдается через один круг, а в некоторых случаях таких кругов необходимо несколько.

Правильный выход из диеты

Чтобы диета 6 лепестков показала и закрепила свои лучшие результаты, необходимо после нее придерживаться некоторых правил:

  • время, проведенное на диете нужно воспринимать как праздник, а не повинность;
  • насыщать рацион питания следует постепенно;
  • прекратив диету, не стоит значительно увеличивать порции, лучше питаться в привычном шестиразовом режиме;
  • порции должны быть величиной с ладонь или меньше;
  • необходимо включать в рацион больше супов, салатов и кисломолочных продуктов;
  • вместо конфет, лучше съедать сухофрукты, а пирожные заменить несколькими кусочками горького шоколада;
  • ограничить употребление в пищу мучных изделий;
  • жареные блюда готовить не более двух раз в неделю, и постараться полностью отказаться от жира.

Результат диеты

Результаты диеты 6 лепестковОт какого количества килограмм можно избавится, находясь на диетическом питании, полностью зависит от особенностей организма. В день похудеть на этой диете можно в среднем на 500 — 800 г. За шесть дней потеря веса составит от 3 до 4,8 кг.

Диета 6 лепестков, основанная на принципах рационального питания, поможет избавиться от избыточного веса за короткое время без строгих ограничений в режиме питания.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...