Сушка тела для девушек в домашних условиях для снижения веса

Как проводить сушку телаБольшинство людей сушку тела путают с обычной диетой. Однако, для того чтобы привести свое тело в идеальное состояние, нельзя просто сидеть на месте, питаясь одними овощами. Сушка тела подразумевает под собой избавление от лишних килограммов и подчеркивание мышечной массы тела. Правильное комплексное питание в сочетании с физическими упражнениями поможет достичь таких результатов.

Оглавление:

На сегодняшний день диетологи разработали специальное меню для сушки тела для девушек в домашних условиях. Благодаря данной диете любая девушка сможет иметь красивую фигуру.

Кроме этого, стоит обратить внимание на то, что сушку тела можно проводить в комплексе с различными обвертываниями для похудения.

Особенности сушки тела для девушек


Основные цели сушки заключаются в следующем:

  • Сжигание отложившихся жиров;
  • Подтягивание мышц;
  • Формировка рельефности.

Сушка тела подразумевает сокращение употребления углеводов до минимума. Когда в организме наблюдается дефицит углеводов, то он начинает использовать накопленные жиры для выработки энергии.

Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо также усиленно тренироваться.

Основные принципы:

  • Питание при сушке тела для девушек должно быть основано на безуглеводной диете;
  • Должны присутствовать регулярные занятия спортом;
  • Питание должно заключать в употреблении белковых продуктов питания.

Сушка тела должна быть правильной. Под этим подразумевается запрет соблюдения строгой диеты и исключение чрезмерных силовых нагрузок. Организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы избежать стресса. Это также позволяет понизить уровень возможного срыва.

Обязательные продукты питания при сушке тела




Без некоторых продуктов питания невозможно высушить свое тело. К таким продуктам относятся:

  • Рацион питания для сушкиВареная курица;
  • Яичный белок;
  • Обезжиренный творог;
  • Нежирная рыба;
  • Оливковое и льняное масло;
  • Овощи с низким содержанием углеводов;
  • Зеленый чай;
  • Простая вода.

Из своего меню питания следует также полностью исключить:

  • Жареное;
  • Мучное;
  • Сладкое;
  • Копченое;
  • Алкогольные напитки;
  • Соусы.

Как подсушить тело девушке?

С чего стоит начинать сушку тела в домашних условиях? Сушка тела должна начинаться с составления меню на неделю. Для этого придется попрощаться с некоторыми продуктами питания навсегда. А некоторые блюда, напротив, станут новыми в рационе. Сразу стоит отметить, что меню на неделю будет значительно отличаться от обычной диеты, которая направлена на похудение. Кроме этого, меню на неделю для сушки тела рассчитано на несколько месяцев. Точный период будет зависеть от того, в каком состоянии находится тело девушки в настоящее время. От этого также зависит, насколько быстро будет уходить жировая масса и подчеркиваться мышечная.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Как делать сушку тела для девушек? Прежде всего, стоит придерживаться правильно составленного меню на неделю. Стоит обратить внимание, что придется отказаться от употребления хлеба, как и от всего сладкого.

Понедельник

При сушке тела на завтрак полезно есть овсянкуЗавтрак понедельника должен включать в себя белки. Для этого хорошо подойдут обычные вареные белки. Стоит отметить, что яйца рекомендуется употреблять при любой диете, так как они отличаются своей низкой калорийностью. Польза от употребления яиц во время диет является огромной. Яйца при сушке тела можно не только варить, но готовить на огне и запекать в микроволновке. Завтрак также можно дополнить и овсяной кашей. Однако употреблять овсянку необходимо без добавления сахара. Чтобы дополнить вкус каши, в нее можно добавить свежие фрукты: апельсины, яблоки, киви. Что касается чая, то он тоже должен быть несладким.

На обед понедельника можно отварить куриную грудку. Еще лучше будет, если ее приготовить на пару в мультиварке. На готовку на пару уходит гораздо меньше времени, а полезные свойства продуктов лучше сохраняются. В качестве гарнира к грудке может выступать овощной салат из огурцов и простой зелени. Салат правильнее будет заправить оливковым или льняным маслом.

Между обедом и ужином необходимо обязательно устроить полдник. На полдник можно приготовить пресную кашу из гречки на воде.

Ужин понедельника — рыбный. Рыбу будет правильнее приготовить на пару в мультиварке или просто отварить. Для приготовления лучше всего использовать белую рыбу. В качестве гарнира можно сделать быстрый салат из свежей капусты и зелени с добавлением оливкового или льняного масла.

Вторник

Завтрак вторника, как и завтрак понедельника, должен включать в меню вареные белки. Кроме этого, можно съесть свежий помидор и выпить стакан обезжиренного кефира.

Говядина во время сушкиОбед вторника будет состоять из отварной либо приготовленной на пару говядины. В качестве гарнира к мясу подойдет овощной салат из цветного перца и петрушки. Салат заправляется оливковым маслом.

На полдник подойдет отварная рыба и половина грейпфрута.

Ужин вторника состоит из обезжиренного творога и кефира.

Среда

Завтрак состоит из одного вареного цельного яйца и гречневой каши, сваренной на воде без добавления сахара или масла. Как видно, меню на неделю для сушки тела повторяется.

На обед можно приготовить рыбный суп. Для приготовления использовать нежирную рыбу. В суп запрещено добавлять картофель, так как в нем содержатся углеводы, которые перерабатываются в жир. Обед также можно разнообразить салатом из любых овощей. Правильно будет заправить его оливковым маслом или натуральным обезжиренным йогуртом.

Полдник и ужин можно повторить из меню на понедельник или вторник.

Четверг

Завтрак четверга начинается с овсяной каши, приготовленной на воде без добавления сахара и масла. Разнообразить кашу можно добавление свежих фруктов. Закончить завтрак можно стаканом молока с минимальным содержанием жира.

Кальмар в меню для снижения массыОбед четверга включает в себя тушенные кальмары со сметаной. В качестве гарнира можно приготовить салат из капусты и цветного перца, заправленный оливковым или льняным маслом.

На полдник следует приготовить куриный бульон с добавлением гречки. В суп запрещено добавлять картофель или макароны.

На ужин четверга можно съесть обезжиренный творог и выпить стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Утро пятницы при сушке начинается с рисовой каши, приготовленной на воде. Для приготовления на одну порцию берется две столовые ложки крупы. Кроме каши, необходимо съесть половину грейпфрута, который способствует расщеплению жира. Запить завтрак можно чаем без сахара.

Обед включает в себя грибной суп с зеленью. В дополнении можно отварить куриную грудку.

Полдник пятницы — овощной салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.

На ужин готовится вареная белая рыба. Предпочтительнее ее будет готовить на пару.

Суббота

Меню субботнего утра состоит из одного вареного яйца и несладкого чая. Как уже говорилось ранее, яйца являются неотъемлемым продуктом при сушке тела.

На обед можно приготовить тушеный горох с мясом кролика. Блюдо необходимо делать так, чтобы в нем присутствовала зелень.

Полдник состоит из обезжиренного творога с добавлением яблока и изюма.

Ужин субботы состоит из вареной гречки и стакана обезжиренного кефира. В гречку нельзя добавлять масло.

Воскресенье

Завтрак последнего дня недели включает в себя вареную овсянку с добавлением сухофруктов. Каша запивается несладким зеленым или черным чаем.

В качестве обеда можно отварить или приготовить на пару говядину. Для гарнира подойдет салат из болгарского перца с зеленью.

На полдник употребляется салат из любых овощей с добавлением оливкового или льняного масла.

Ужин воскресенья состоит из обезжиренного творога.

Упражнения для сушки тела

Как же правильно сушиться, чтобы избавиться от лишнего веса и накопленного жира, при этом предавая телу рельефность? Те, кто являются новичком в сушке тела, должны знать, что сушиться необходимо с помощью диеты в комплексе с физическими упражнениями. Это позволит уйти лишнему жиру и массе.

Основная сушка с помощью физических нагрузок заключается в кардиотренировках. Для того чтобы снижать вес дома с помощью тренировок, необязательно иметь какие-либо специальные тренажеры. Кроме этого, стоит заметить, что высушивая тело, нельзя надолго прекращать занятия.

Для того чтобы вес снижался, а сушка была эффективной, достаточно использовать следующие спортивные атрибуты:

  • Скакалка;
  • Гантели;
  • Турник.

Если говорить о примерной программе тренировок, то они должны заключаться в следующем:

  • Приседания. 3 подхода по 30 раз;
  • Выпады с гантелями. 3 подхода до полной усталости;
  • Отжимания. 3 подхода по 12 раз.

Противопоказания

При сушке тела стоит обратить внимание на ряд противопоказаний. Сушкой тела нельзя заниматься:

  • Людям, страдающим от диабета;
  • Беременным женщинам;
  • Людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

В заключение стоит заметить, что сушка тела в домашних условиях является весьма эффективным методом борьбы с лишним весом. Однако стоит учитывать не только положительные, но и отрицательные факторы.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...