Омега 3: полезные свойства для организма человека и вред

На сегодняшний день общество людей становится более информативным, касаемо важности такого составляющего питания, как жирные кислоты. Сегодня в нашей статье мы познакомимся с таким элементом, как омега 3. Для чего принимают омега 3? Чем полезны омега 3?

Омега 3 представляет собой жирные полиненасыщенные кислоты, которые принадлежат одному классу. Они входят в состав определенных жиров растительного происхождения или в жирах морских обитателей. Самая большая концентрация жирных кислот содержится в маслах сои и льна, что касается морских обитателей, то во всех видах жирных морских рыб.

Оглавление:

Омега 3: польза и вред

Омега 3: для чего полезна?

Давайте рассмотрим основные полезные свойства полиненасыщенных кислот омега 3:

1. Регулярное применение морской жирной рыбы способствует предотвращению развития множества заболеваний, поскольку восполняет организм, в частности, кору головного мозга, полиненасыщенными кислотами омега 3. Согласно многочисленным исследованиям, в коре головного мозга человека должно быть не менее 16% полиненасыщенных кислот.
2. Употребление омега 3 снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также большого количества заболеваний неврологического характера, например: хроническая усталость, эмоциональное расстройство, депрессия.
3. Полиненасыщенная кислота омега 3 благодаря своим химическим особенностям благополучно подавляет в организме все воспалительные процессы. Уже давно было отмечено врачами, что прием оговариваемых веществ значительно улучшает состояние пациентов с заболеваниями суставов.
4. Стоит отметить, что оговариваемое вещество считается своеобразным строительным материалом для ногтей и волос человека.
5. Довольно часто пациентам, у которых диагностирован псориаз в обостренной форме, назначают рыбий жир, и их состояние, спустя время, существенно улучшается. Помимо этого, потускневшие и с виду нездоровые волосы можно преобразить благодаря препаратам и продуктам, в состав которых входят жирные кислоты. Что касается кулинарных продуктов, то их термическая обработка должна сводиться лишь к необходимому минимуму.
6. В подростковый период дефицит жирных кислот в организме способствует образованию прыщей и прочих заболеваний, поражающих кожные покровы. Дело в том, что дефицит элементов способствует нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, влечет за собой нездоровые кожные покровы, волосы и ногти.
7. Основная польза витамина заключается в правильном формировании сетчатки и головного мозга во время вынашивания ребенка. Будущая мать, испытывая дефицит жирных кислот в организме, не сможет выносить полноценного и здорового ребенка, вероятность развития неврологических заболеваний у ребенка довольно высока.

Омега 3 для волос

Согласно многочисленным научным исследованиям, польза полиненасыщенных жирных кислот для здоровья неоценима. Когда в вашем рационе присутствует оптимальное количество вещества, то отмечаются следующие эффекты:

• предотвращение хронического выпадения волос;
• оказывает защитную функцию от термических и механических повреждений;
• стимулирует и укрепляет волосяную луковицу, что способствует здоровому внешнему виду волос;
• стимулирует деятельность тех волосяных луковиц, которые прежде находились в сонном состоянии.

Омега 3 для суставов

Клинически доказано, что регулярное потребление полиненасыщенных жирных кислот существенно снижает вероятность развития артрозов и артритов. Польза этого элемента для мужчин и женщин в плане поддержания суставов чрезвычайно высока. Полиненасыщенные жирные кислоты эффективно подавляют воспалительные процессы в организме. Если включить в рацион продукты, содержащие жирные кислоты, можно отметить улучшение состояния суставов и повышение активности, его также полезно принимать для поддержания хорошего зрения и здоровья органов дыхания.

Омега 3 для сердца

Ни для кого не секрет, как опасны холестериновые бляшки в работе сердечно-сосудистой системы. Уникальные свойства омега 3 существенно снижают концентрацию вредоносных липидов в кровеносной системе человека. Как мы говорили ранее, жирные кислоты эффективно борются с воспалительными процессами, существенно снижая вероятность развития заболеваний сердечной мышцы, а также помогают избежать аритмии, инфаркта и ишемии. Если в состав рациона будут входить полиненасыщенные кислоты, то высока вероятность того, что в норму придет сердечный ритм.

Омега 3 для кожных покровов и при похудении

Состояние кожных покровов в какой-то степени олицетворяет состояние внутренних органов и систем. Если в работе организма происходят какие-то нарушения, то кожа сразу изменяет свою структуру и цвет. Полиненасыщенные кислоты — это источник полезных свойств, которые оздоровят организм в целом, что приведет к улучшению и состояния кожных покровов.

Что касается похудения, то для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью жирных кислот, необходимо знать, как их правильно принимать. Объяснение этому явлению довольно простое: полиненасыщенные жирные кислоты оказывают содействие сжиганию накопившихся жиров, стимулируют деятельность метаболизма.

Вред и противопоказание применения омега 3

Не стоит слепо верить в то, что польза этого продукта неоценима, а вреда он нанести неспособен. Полезные полиненасыщенные кислоты в случае передозировки способны нанести ощутимый урон человеческому здоровью.

Вред витамина заключается в том, что кровь разжижается полиненасыщенными жирами, что влечет за собой продолжительные и обильные кровотечения в случае травм. Помимо этого, могут развиваться кровоизлияния в суставные полости и гемартроз. При хронической передозировке продуктом развивается гипотония.

Что касается противопоказаний, то эти витамины можно принимать не всем пациентам, поскольку в некоторых случаях продукт может вызвать мощную аллергическую реакцию. У пациентов, которым были диагностированы болезни печени и геморрагический синдром, омега 3 может поспособствовать обострению заболевания. Если вы желаете, чтобы продукты приносили вам только пользу, то применяйте их в строго рекомендованной дозировке.

Продукты с омега 3

Для чего нужен омега 3 организму мы уже обсудили, теперь давайте ознакомимся с продуктами, в которых содержатся жирные полиненасыщенные кислоты омега 3. Научно доказано, что некоторые полезные вещества вырабатываются эндокринной системой самостоятельно. Что касается элемента омега 3, то его большим недостатком является то, что он не способен синтезироваться человеческим организмом. Единственный способ восполнять дефицит организма этим витамином — потреблять продукты, в состав которых он входит. Давайте рассмотрим, какие продукты питания следует включать в рацион, чтобы восполнять запасы омега 3:

• зелень;
• рыбий жир;
• авокадо;
• брюссельская и цветная капуста, брокколи;
• тыквенная мякоть и семена;
• морепродукты;
• макадамия, грецкие, кешью, миндаль и кедровые орехи;
• яйца;
• сыры;
• соевые продукты (к их числу не относятся синтетически модифицированные);
• льняные семена;
• оливковое, соевое, кунжутное, кукурузное, рапсовое, льняное и подсолнечное масло.

Сколько необходимо принимать омега 3 в сутки? Норма

Лекарственные препараты, к которым тоже следует отнести полиненасыщенные жирные кислоты, имеют четко установленные показания к применению, поэтому принимать витамины нужно согласно прописанной инструкции. Принимать их следует так, чтобы вы ощутили нужный эффект. Давайте рассмотрим основные правила приема:

• суточная допустимая норма для детей составляет не более 2,5 грамм;
• допустимая суточная норма для женщин варьируется от 2 до 3 граммов;
• дневная норма употребления полиненасыщенных жирных кислот для мужчин варьируется от 2 до 4 грамм.

Стоит обратить особое внимание на дозировку приема вещества для спортсменов. Бодибилдерам необходимо вводить в свой рацион не менее 3 грамм омега 3, поскольку двух грамм достаточно для полноценного функционирования иммунной системы человека. Однако, переизбыток этого вещества в организме может нанести урон здоровью и вывести из строя некоторые органы из системы. Диетологи и врачи настоятельно рекомендуют не превышать более 4 граммов сутки полиненасыщенных кислот.

Цена: что касается цен на подобные препараты, то они варьируются от вида лекарства и производителя.