Советы для крепкого сна и изгнания бессонницы

Бессонница — это гораздо больше, чем просто «плохой сон». Отсутствие сна влияет на повседневное функционирование, физическое и психическое благополучие.

Почему сон так важен?

Почему после бессонной ночи люди теряют сознание, а в течение дня становятся раздражительными и не сфокусированными? Исследования говорят, для выживания сон важен так же, как еда и вода, ведь он заряжает как физической, так и умственной энергией. Таким образом, даже незначительное лишение сна в течение нескольких дней мешает способности ясно мыслить и эффективно работать. В среднем человеку требуется 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя «функциональным».

Способы улучшить продолжительность и качество сна

Существует множество исследований и литературы, в которых будут повторяться одни и те же методы для улучшения качества сна. Таким образом, главный совет, чтобы войти в регулярный цикл сна — «настроить» собственные биологические часы.

Избегайте кофеина в течение нескольких часов перед сном, а также чая, горячего шоколада и безалкогольных напитков. Стоит отметить, что люди по — разному реагируют на продукты питания и напитки. Например, некоторые могут обнаружить, что горячий напиток перед сном наоборот помогает заснуть.

Убедитесь, что получаете достаточно физической нагрузки в течение дня. Занимайтесь спортом, когда у вас много энергии, будь то утром или вечером. Однако физическая нагрузка не должна быть перед отходом в постель, многим она не дает уснуть.

Существует тесная связь между диетой и сном. Наилучшим для крепкого сна является питание, включающее в себя цельные зерна, фрукты и овощи. Не ешьте слишком поздно, чтобы дать организму время для переваривания пищи.

Исследуйте причину потери сна: проблемы с засыпанием? Вы просыпаетесь посреди ночи? Постоянно чувствуете усталость? Узнайте, как тело реагирует на количество часов сна, и сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя выспавшимся.

Используйте способы расслабления перед сном: глубокое дыхание, медитации, мантры.

Как создать комфортные условия для сна?

1 Приобретите комфортную кровать и матрас, а также мягкие простыни и подушки (рекомендуем воспользоваться интернет-магазином товаров для сна https://magija-sna.com.ua)

2 Выключите свет в спальне перед сном. Ученые считают, что гормон мелатонин по прозвищу «гормон Дракулы» способствует естественному сну, который стимулируется темнотой.

3 Проветривайте комнату, сохраняя комфортную температуру

4 Изолируйтесь от шума

5 Разделяйте рабочее место и спальню

6 Уберите часы подальше от кровати, чтобы не проверять постоянно время и не раздражаться от того, что вы еще не спите

Если вы чувствуете, что вам трудно уснуть из-за беспокойства, стресса или депрессии, обратите внимание на эти негативные мысли, не старайтесь их избежать. Конечно, важно научить тело спать, однако следует посвятить время и обузданию собственного сознания. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к лечащему врачу за рекомендациями.