Как быстро уснуть за 1 минуту: способы, средства, рекомендации

Никто не застрахован от такого неприятного физиологического явления, как бессонница. Есть люди, которые часами ворочаются в постели, предпринимая тщетные попытки заснуть. Естественно, что отсутствие полноценного сна негативно сказывается на самочувствии человека. Он начинает искать способы, как быстрее заснуть. Если бессонница приобрела хронический характер, то тут не обойтись без консультации врача. От эпизодических проблем с засыпанием можно избавиться, используя народные средства, специальную дыхательную гимнастику и аутотренинг.

Оглавление:

Из-за чего человек не может быстро заснуть?

С бессонницей, как болезнью, или патологией центральной нервной системы сталкивается лишь небольшой процент людей. Многие ошибочно полагают, что у них бессонница, а в реальности, — это банальное расстройство сна, которое поддаётся корректировке. Первым делом нужно подумать, какие меры принять, чтобы засыпать как можно быстрее? Узнать ответ на этот вопрос должно помочь выявление факторов, нарушающих ночной отдых. Чаще всего у людей не получается быстро заснуть из-за следующих причин:

• Регулярно испытываемый стресс.
• Эмоциональное перенапряжение.
• Хроническая депрессия, нервные срывы.
• Психологическая травма, постоянное беспокойство и тревога.
• Частое употребление спиртных напитков.
• Приём психотропных препаратов.
• Соматические нарушения.

Что поможет уснуть?

Каждому человеку подходит свой быстрый способ заснуть, но существуют общие рекомендации для всех, кто страдает от бессонницы.

• Спальня. Помещение, где человек за ночь набирается сил, должно быть предельно удобным. Для достижения максимального комфорта важны все детали: цвет обоев и занавесок, мягкость спального места. Часто бывает, что не получается заснуть из-за неудобного дивана или кровати, грубого материала простыни. Чтобы в постели царил уют, рекомендуют отдавать предпочтение белью нейтрального тона из любого натурального материала, например, из хлопкового сатина. Огромную роль в здоровом сне играет поза спящего. Считается, что засыпать лучше всего на правом боку, немного согнув колени. Не стоит приобретать слишком мягкий или чересчур твёрдый матрац. На одежде для ночного отдыха не должны присутствовать грубые швы, жёсткие резинки и неудобный крой. Не стоит выбирать излишне большое и жаркое одеяло.
• Воздух. Перед сном спальня должна быть тщательно проветрена. Хорошо оставлять открытой форточку приблизительно на 30–40 минут, даже если это зимний период. Под уютным одеялом всегда можно согреться, а поток свежего воздуха поможет быстро сомкнуть глаза. Категорически запрещено оставлять включёнными на ночь обогревательные приборы, которые сжигают кислород. Это ухудшит качество сна, и человек поутру встанет с тяжёлой головой.
• Прогулка. Вечерние прогулки весьма полезны, поскольку позволяют человеку быстро расслабиться и заснуть. К тому же во время прогулки на свежем воздухе можно устроить проветривание комнаты. Полезная привычка совершать пешие прогулки перед сном принята во многих европейских странах, в частности, в Англии, где считают, что пятнадцать минут на улице способны привести мысли в порядок. Американцы уделяют должное внимание вечерним пробежкам и велосипедным прогулкам. Безусловно, лучше побродить по парку, нежели пройтись вдоль автомобильной трассы.
• Пища. В вечернее время не стоит баловать себя большими порциями вредной еды. Плотно поужинав, и забив желудок до отказа, человек рискует долго не заснуть и как следует не выспаться. Но и с пустым желудком лучше не отправляться спать, так как однозначно захочется встать и навестить холодильник, чтобы избавиться от голодных спазмов в кишечнике. Приветствуется ранний полноценный ужин и дополнительный приём пищи за два часа до сна. Разрешается стакан нежирного кефира или молока с печеньем. Кофеиносодержащие и алкогольные напитки исключают из рациона за 3-4 часа до того момента, когда человек отправляется спать.
• Ванны. Многие отмечают пользу от принятой перед сном ванной. Расслабляет как обычная ванна, так и ванночка для ног. В обычную ванну набирают воду, температура которой чуть выше 37 градусов, для ножной используют более горячую воду. Для усиления релаксационного эффекта в воду добавляют какой-нибудь успокаивающий экстракт, например, череды или мяты.
• Прослушивание успокаивающей музыки. Ребёнку для более быстрого засыпания можно включить аудиозапись, где слышен шум морских волн. Подойдёт спокойная убаюкивающая мелодия, напоминающая колыбельную песню.
• Чтение перед сном. Среди специалистов бытует мнение, что чтение перед сном сложных и скучных текстов позволяет организму быстрее погрузиться в царство сновидений. Это может быть техническая литература с неизвестными терминами или какая-нибудь рабочая инструкция. Мозг с большим трудом воспринимает подобный материал, особенно после тяжёлого рабочего дня, и моментально возникает желание заснуть.
• Отказ от физических нагрузок в вечернее время. Тренировку в спортзале лучше проводить в утреннее время, так как вечернее занятие спортом запустит активные процессы в отведённый для сна период. Для полноценного сна нужно позаботиться, чтобы промежуток между физическими упражнениями и отходом ко сну был не меньше пяти часов. Следует учесть, что если днём физическая активность отсутствует, она должна быть непременно введена. Физкультура и спорт очень благотворно влияют на сон, необходимо лишь определиться с оптимальным временем для тренировок.
• Ведение дневника. Порой голова настолько забита дневной суетой, что мозг не перестаёт переваривать информационные потоки даже в ночное время суток. Дабы избавиться от стресса и систематизировать мысли, нужно их записать в дневник. Проанализировать все события, произошедшие за последние дни, добавить к ним тревожные и беспокойные мысли. Когда мысли будут записаны на бумаге, они освободят мозг, и это даст возможность спокойно заснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту: народные средства

• Хмель. Мелко раздробив шишечки хмеля, получают порошок, который принимают на ночь в качестве седативного и снотворного вещества. Достаточно принимать по четверти чайной ложки. Подушку набивают шишками хмеля свежего урожая. Как только нарушается сон, заменяют привычную подушку на лечебную.
• Репчатый лук. Любители острых блюд не побоятся скушать перед сном целую луковицу — прекрасное успокоительное, которое способствует быстрому наступлению сна. Не каждая пищеварительная система способна выдержать подобный вызов, поэтому, прежде чем съесть луковицу, следует оценить возможности своего желудка.
• Мёд. Отличное успокаивающее и согревающее природное средство. Добавить ложку мёда можно как в стакан с тёплой водой, так и в молоко. Остановив свой выбор на молоке, туда также можно добавить молотую корицу, которая благотворно воздействует на нервную систему.
• Лаванда. Эфирное масло этого растения наносят на височную область, слегка втирая его. Помимо этого, можно обмокнуть рафинад в масле лаванды и поместить под язык.
• Холодные компрессы. В качестве компрессов на ноги используют тонкие носки из хлопчатобумажной ткани, смоченные в холодной воде. Их отжимают, надевают на ноги, сверху натягивают толстые носки из шерсти. Далее укрываются тёплым одеялом, спустя какое-то время нижние конечности согреются, и сон придёт.

Травяные настои для улучшения сна

• Корень валерианы. В стакан с кипятком добавляют две столовые ложки корня лекарственной травы. Смесь должна настаиваться в течение часа, после чего её процеживают и остужают. Принимать настой три раза в сутки по чайной ложке. Для усиления терапевтического эффекта полезно вдыхать пары настоя непосредственно перед сном.
• Боярышник и прополис. Для крепкого сна рекомендуют смешать спиртовые настойки прополиса и боярышника, употреблять по 5–10 капель за полчаса до еды.
• Укроп. Чтобы быстро засыпать, можно сделать в домашних условиях отвар из семян укропа и красного вина. На литр вина требуется 100 граммов сухих семян укропа. Смесь варят на мелком огне. Прежде чем ложиться спать выпивают по 50 мл приготовленного напитка. Данный рецепт противопоказан детям.
• Душица. Трава обладает прекрасным результатом. Это объясняется тем, что в цветках душицы содержится большое количество эфирных масел и дубильных веществ. В аптеке можно приобрести готовые пакетики для чая. Траву заваривают согласно инструкции и пьют перед сном.
• Овёс. Посевной овёс (столовая ложка) заливается двумя стаканами воды. Отвар варят до появления густой консистенции, затем процеживают. Полученная масса должна быть выпита в течение всего дня.
• Кипрей узколистный. Столовую ложку иван-чая залить стаканом кипятка. Отвар настаивают в термосе 3–4 часа. Объем разделяют на равные порции, которые выпивают в течение суток.
• Полынь. Превосходное средство для устранения бессонницы. Рецепт настоя очень прост: две столовые ложки сухой травы заливают двумя стаканами горячей воды и настаивают в течение часа. Отвар принимают по две чайные ложки перед сном.
• Бузина. Две столовые ложки измельчённого корня чёрной бузины заливают двумя стаканами кипятка. Отвар выдерживают на медленном огне в течение часа. Народное средство от бессонницы принимают по две столовые ложки перед сном.

Как быстро уснуть: техники быстрого сна

Для того чтобы легко уснуть в течение нескольких минут используют много специальных методик, которые помогут побороть бессонницу.

• Техника дыхания сна. Способ помогает буквально в течение одной-двух минут успокоиться и расслабиться, погрузившись в глубокий сон. Методика включает в себя несколько фаз, продолжительность которых составляет пять секунд: глубокий вдох — пауза — выдох — плавный вдох — пауза — выдох. В дальнейшем увеличивают интервал между каждой фазой до десяти секунд. Такая дыхательная гимнастика приводит к появлению приятного чувства сонливости.
• Техника дыхания на десять счетов. Равномерно дышать, посчитав вдохи и выдохи до 10. Благодаря упражнению сразу же переключается внимание с насущных проблем, появляется долгожданная сонливость. Можно повторить счёт до десяти вдохов и выдохов, но, главное, не дышать носом и не совершать чересчур вдохи ртом.
• Техника спецслужб, разработанная разведчиком Виктором Суворовым. Лёжа на спине постараться максимально расслабить тело, вытянув ноги вперёд. Сомкнуть веки, закатив глазные яблоки вверх, тем самым добившись естественного состояния глаз во время ночного отдыха. Такие манипуляции приводят к моментальному засыпанию.
• Техника обратного моргания. Нужно лечь и плавно сомкнуть глаза. Через одинаковые отрезки времени (3 или 5 секунд) поочерёдно открывать и закрывать. Это позволит моментально снять нагрузку с глаз и уснуть.

Комплекс дыхательных упражнений разрешён только тем, кто не имеет никакого хронического заболевания лёгких (астмы, бронхита). Описанные методики быстрого сна противопоказаны при острых заболеваниях верхних дыхательных путей и пневмонии.

Аутотренинг для борьбы с бессонницей

• Упражнение пляж. Для начала нужно занять удобную позу в кровати, вытянуть верхние и нижние конечности, укрыть себя одеялом. Представить, что вокруг песчаный пляж и голубой океан. Спина постепенно прогревается тёплым песком. Тёплая песчаная масса начинает с каждой секундой всё больше и больше засыпать левую кисть. Вот уже песок скрыл запястье, не видно локтя и плеча. Рука стала тяжёлой. После тёплый песок рассыпается по правой руке. Затем под слоем песка скрываются обе ноги, начиная от пяток. Постепенно песок закрывает щиколотки, колени и бедра. Ощущается приятное тепло внизу живота, правом и левом боку, груди и шее. Лицо согрето тёплым песком и расслабляющими лучами солнца. Лоб расслаблен, ощущается лёгкое дуновение прохладного ветерка. Веки опускаются, человек погружается в сон.
• Упражнение шар. Принять комфортную для сна позу и закрыть глаза. Представить огромный шар, лежащий на волнах моря и слегка покачивающийся. От него в разные стороны бегут волны. Нарисовав в голове подобную картину, нужно сконцентрироваться на движении шара и волнах, расходящихся от него. Такого рода медитация способствует снятию напряжения, устраняет нервозность и помогает легко уснуть.