Как накачать попу всего лишь за неделю

загрузка...

Тренажер для ягодицНа сегодняшний день одним из символов сексуальной привлекательности женщины считается попа или ягодичные мышцы. Именно поэтому современные барышни уделяют повышенное внимание данной части своего тела, стараясь всеми возможными способами сделать её более привлекательной.

Оглавление:

Однако и современные представители сильного пола озабочены этой проблемой. Ведь кому из нас понравится вид обвисших ягодиц, и если даже у человека с остальными частями тела все в порядке, обвисшая попа испортит общее впечатление. За неделю можно получить реальные результаты, только если приложить максимум усилий и ответственно подойти к этому вопросу. В этой статье мы рассмотрим те виды упражнений, которые не требуют посещения тренажерного зала, их вполне можно делать и дома. Кстати, как накачать попу за неделю, видеоуроков в интернете по этому запросу очень много и если вам что-то будет непонятно, то всегда можете посмотреть наглядно.

Как совместить полезное с приятным

Отличный и результативный способ, который приносит свои плоды — это массаж. Во время массирования определённых участков тела задействуются различные участки организма: и сосуды, и кожа и др. Даже если кожа на попе дряблая, то с помощью массажа её можно привести в порядок, сделать более упругой и бархатистой. Это происходит за счёт того, что при ручном массаже улучшается питание тканей вашей кожи и мышечные волокна подтягиваются.

Не обойтись и без тренировок

Упражнения для ягодиц дома с использованием коврикаЧаще всего совершенствованием ягодичных мышц целенаправленно никто не занимается, несмотря на то, что они имеют солидную величину. В первую очередь задуматься над этим вопросом стоит тем людям, кто ведёт сидячий образ жизни. Если у вас сидячий образ жизни, то без походов в тренажерный зал у вас вряд ли получится накачать попу за неделю. Упражнений для того, чтобы сделать накаченными определённые группы мышц, существует достаточно большое количество.

Несмотря на то, что большинство упражнений являются довольно эффективными, ориентироваться следует на те, которые помогут подтянуть мышцы ягодицы. Как сделать попу более накаченной всего лишь за 7 дней? Ну или хотя бы увидеть от своих тренировок первые результаты? Если мы говорим о молодых представительницах прекрасного пола или о молодых мужчинах, которые в той или иной мере тратят своё время на занятия спортом, то им добиться результатов проще. Нарастить мышечную массу на ягодицах молодому, спортивному организму намного легче. Но если вы потеряли упругость ягодиц в результате малоподвижного образа жизни, то вам нужно быть морально готовыми к долгой борьбе за идеал.

Отчего вам следует отказаться



Если вы задались целью подкачать мышцы на попе всего за 7 дней, то в первую очередь вам следует исключить из своего рациона все алкогольные напитки и напитки с содержанием газа. Если полностью газированные напитки исключить из своего рациона у вас не получается, то хотя бы нужно отказаться от газировки, которая содержит в своём составе сахар.

Для вашего организма в этот период более полезными будут свежеприготовленные натуральные соки. Из алкоголя можно позволить себе лишь хорошее вино в очень небольшом количестве.

Если вам важно получить реальный результат за неделю, то с такой пагубной привычкой, как курение, вам тоже придётся попрощаться. Если резко бросить вы не можете в силу каких-либо причин, то стоит минимизировать потребление сигарет.

Вам поможет правильное питание

Эффект от массажа, правильного питания и упражненийКонечно, хорошую форму нужно поддерживать постоянно. Из рациона следует исключить копчёное, жареное, мучное, колбасные продукты и различные соусы, приготовленные на заводе. Шоколад и кофеиносодержащие напитки также нужно потреблять умеренно. Следует обратить своё внимание на нежирные молочные продукты, рыбу, орехи, зелень, овощи, фрукты.

Не стоит забывать, что каждый из нас является индивидуальностью. При переходе на правильное питание в первую очередь следует отталкиваться от своих внутренних ощущений. Не нужно себя принуждать и принимать пищу через силу. Слушайте свой организм, он сам вам подскажет, какие продукты ему необходимы.

Тренировки — без чего не обойтись

Для того чтобы накачать ягодичные мышцы всего за неделю, следует не забывать о разминке перед тренировкой. Эффективность упражнений без разминки меньше. Кстати, произвольные танцы вполне могут заменить вам комплекс упражнений по разминке мышц. На разминку следует отвести не менее 20 минут времени, после чего можно уже переходить к тренировке.

Основной комплекс упражнений

Если вы желаете создать красивый рельеф ягодичных мышц и увидеть результаты уже через неделю, то основной комплекс упражнений нужно выполнять обязательно.

  • Упражнение под названием альпинист. Примите упор лёжа, разместив ваши руки на ширине плеч под грудью. Ноги выпрямите, после начните сгибать и переносить вперёд одну ногу, стараясь прикоснуться коленом к груди. Со второй ногой проделываем то же самое. Это упражнение нужно делать не торопясь и напрягая все задействованные мышцы. Увеличить свою скорость выполнения можно, лишь доведя технику выполнения до автоматизма.
  • Выпады на четвереньках. Встав на четвереньки, расположите ваши ручки и ножки на ширине плеч. Поднимаете и вытягиваете правую руку вперёд, одновременно с этим нужно поднять и вытянуть левую ногу назад. Повторяем упражнение с левой рукой и правой ногой. Ваши конечности и спина во время упражнения должны быть прямыми.
  • Махи ногамиПоднятие ног вверх. Это упражнение помогает также добиться неплохих результатов. Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, ручки расположите вдоль вашего корпуса. Начинаем подъем обеих ног под углом в 30–45 градусов. Приняв позицию, когда ваши ноги находятся под углом, нужно будет замереть и оставаться в таком положении от 30 до 60 секунд. Возвращаемся в прежнее положение, отдыхаем несколько секунд и повторяем.

Не стоит пренебрегать занятиями в тренажерном зале

Вышеописанные упражнения особенно будут эффективны для представительниц прекрасной половины человечества. Мужчинам же для того, чтобы накачать попу, нужны более серьёзные нагрузки. Для этого требуются специальные тренажёры, поэтому избежать похода в тренажерный зал у вас, к сожалению, не получится. Но и женщинам не стоит пренебрегать походами в тренажёрку. Какой же комплекс упражнений можно выполнять в тренажерном зале?

  • Становая тяга — довольно популярный вид тренировки. Ноги, попа и спина — вот основные части вашего тела, которые получат нагрузку при выполнении этой тренировки.
  • Прыжки с возвышенности (кстати, такое упражнение легко выполнить и в домашних условиях). Для этого понадобится стул не выше 50 см, от него нужно отойти сантиметров на 9 и, напрягая мышцы попы, запрыгнуть, а потом спрыгнуть. Повторить упражнение.
  • Для того, чтобы накачать мышцы попы за неделю, вы можете воспользоваться специальным тренажёром для сгибания ног. Нагрузка при занятиях на этом тренажёре даётся на ягодичные мышцы и мышцы бёдер.
  • На сегодняшний день почти в каждом тренажерном зале есть степпер, в противном случае можно заменить его велотренажером. Занятия на этих тренажёрах помогут вам накачать попу за неделю.

Кардиотренировки для упругости вашей попы

  • Приседания со штангойВоспользуйтесь ходьбой на беговой дорожке в гору для того, чтобы накачать мышцы ягодиц. Такое упражнения приносит отличные результаты. Если по каким-либо причинам посещение тренажерного зала не входит в ваши планы, то вы можете заменить занятия на беговой дорожке просто поднимаясь на какую-либо возвышенность.
  • Если в спорте вы не новичок и у вас уже есть определённые результаты, то можете подключить тяжёлую артиллерию в виде интервальных тренировок. Такие занятия помогают ускорить окисления жира в вашем организме и способствуют более быстрому получению результатов. Если вы хотите получить реальный результат, который будет виден не только вам, но и окружающим, то стоит обратить своё внимание на спортивное питание. За счёт простого, но в то же время сбалансированного рациона, можно увеличить результаты тренировок. За счёт такого питания происходит восстановление мышечной массы и она начинает расти.

Если вы хотите накачать мышцы ягодиц за неделю, то вам стоит совмещать домашние тренировки с регулярными походами в зал. Нужно правильно питаться и регулярно работать над собой, не давая себе поблажек. Тогда результат не заставит ждать себя и все у вас получится! Надеюсь, мы ответили на вопрос, как накачать попу за неделю.

Спортивное питание и тренировки в спортзале помогли мне быстро увидеть первые результаты. Да, посещение тренажёрного зала и упражнения дома нужно делать регулярно. При таком режиме нужно пить не менее 2-х литров воды.

Татьяна

Быстро накачать ягодицы я смогла в домашних условиях, выполняя основные упражнения, плюс ещё и стала делать планку, качать пресс, приседания. Упражнения я делала каждый день. За счёт самомассажа, комплекса упражнений, правильного питания, кожа стала более подтянутой и ушёл вес. Кстати, приседания помогают не только накачать попу, но и ноги. Приседание советуют выполнять с нагрузкой. Домашние упражнения, может, и медленнее ведут к результату, но всё-таки действенные.

Алена

На каком-то форуме нашла упражнение планка, упражнения на пресс и приседания. Говорилось, что отличных результатов можно добиться за месяц, если делать их регулярно. Я занималась по этой методике. Кстати, для того чтобы правильно рассчитать количество приседаний и других упражнений, есть хорошее приложение на плей маркете, там пошагово даётся инструкция, как проводить, сколько раз в день делать. Так что я на своём опыте убедилась — все работает. Для того чтобы подтягивать мышцы, необязательно совмещать питание, тренажёрку и домашние упражнения, хотя для быстрых результатов и нужно. Для себя же я выбрала упражнения, которые можно делать в условиях дома. Они дадут результат при условии регулярности их выполнения.

Евгения
Анатомия ягодицМахи ногами назад в кроссовереВыпадыПриседания плиеПриседания с вытягиванием ногиУпражнение альпинистСгибание ног в тренажере
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector