Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Американец Арнольд Кегель не ожидал подобной мировой популярности, когда создавал свой комплекс упражнений для интимных мышц. И тем не менее методика гинеколога, который старался ввести что-то новое в свою работу, стала столь популярной и востребованной, что сегодня о ней знают и успешно применяют в каждом уголке планеты.

Оглавление:

Важность укрепления мышц малого таза

Особая техника сжатия и выталкивания позволяет прекрасно натренировать как интимные, так и тазовые мышцы. Учитывая то, что в обычной жизни эти мышцы совершенно не используются, они со временем теряют эластичность, силу и тонус. А для женщины атрофия мышц может быть очень и очень плачевна. Почему же это и происходит и чем грозит здоровью?

Главная задача тазовых мышц — удерживание внутренних органов женщины в нормальном положении, которое заложено природой. Но роды могут привести к тому, что у женщины развивается недержание мочи, выпадение матки и некоторые другие недуги. От этого существенно страдает сексуальная жизнь и даже может возникнуть депрессия.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин следует научиться выполнять ещё задолго до беременности и применять их во время всего периода вынашивания малыша. Тогда кроха появится на свет без проблем. Да и в интимной близости натренированные мышцы доставят гораздо больше удовольствия и мужчине, и женщине.

А потому стоит усвоить основное — тренировать тазовые мышцы необходимо для того, чтобы:

• предотвратить опущение и выпадение органов малого таза;
• подготовить мышцы к родовой деятельности;
• быстро восстановиться после родов;
• осуществить профилактику многих воспалений половых органов;
• усилить сексуальное влечение.

Стоит помнить о том, что упражнения Кегеля — прекрасная тренировка для поддержания молодости организма. Занятия помогают нормализовать гормональный фон, усилить выработку самых важных гормонов половой сферы женщины.

Как правильно найти нужные мышцы

Теперь вы знаете, что упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна — основа здоровой сексуальной жизни пары. Но сразу же возникает такой вопрос: как найти эти самые мышцы? Где же располагаются эти тазовые мышцы, если в ежедневной жизни они не используются и не чувствуются? И это действительно так, на первых порах выполнения упражнений почувствовать эти мышцы практически невозможно. А потому имеется два способа, которые помогают точно определить местонахождение этих мышц:

1. Естественный метод. При нём почувствовать нужные мышцы можно во время мочеиспускания. Опорожняя мочевой пузырь, постарайтесь остановить процесс, сжимая мышцы вокруг влагалища. Если у вас это получилось, то запомните, какие именно мышцы при этом сократились. Далее можно сокращать и расслаблять их в течение дня в любое удобное время.
2. Метод пальпации. Лягте набок и положите пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом положении на шесть секунд. Во время упражнения кисть должна немного втянуться внутрь. Другим вариантом упражнения может стать введение увлажнённых пальцев в вагину. При напряжении мышечных волокон они должны чувствительно обхватить пальцы.

Во время тренировки очень важно отличать работу интимных мышц от работы мышц спины, ягодиц или ануса. Постепенно у вас сформируется навык рефлекторный, а пока идёт тренировка, следует очень внимательно следить за тем, чтобы использовать именно правильные мышцы.

Эффективные упражнения Кегеля для домашней тренировки

Медленные сокращения должны выполняться в следующем порядке, при этом следует помнить, что вначале тренировки следует держать пальцы в промежности сзади, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений:

• медленно сжаться и задержаться в этом положении на шесть секунд;
• расслабиться на десять секунд;
• повторять упражнения нужно не менее пятнадцати раз.

Быстрые сокращения выполняются в том же порядке, но немного иначе — подряд следует выполнить не менее десяти быстрых сокращений, расслабиться на десять секунд. Количество повторений этого упражнения также должно быть не менее пятнадцати.

Ежедневно нужно выполнять не менее пяти тренировок с медленным и быстрым темпом. Для того чтобы добиться необходимых результатов может потребоваться выполнить до двухсот сокращений в день. Выполнить такую тренировку будет достаточно сложно, потому как нетренированные мышечные волокна очень слабы. Но результаты не заставят себя долго ждать: уже через несколько недель можно заметить существенные изменения в состоянии здоровья.

Женщинам, которые ещё не рожали, также полезно выполнять упражнения Кегеля. Они прекрасно помогают укрепить мышцы тазового дна. Для начала нужно сократить мышцы тазового дна и задержать их в таком положении на три секунды. Повторять упражнение следует не менее пятнадцати раз.

По мере укрепления мышечных волокон можно постепенно снижать количество повторений. Самыми сложными станут первые четыре дня, в которые следует выполнять упражнения регулярно и в одном и том же темпе. На пятый день мышцы будут работать уже полностью, а значит, упражнения не будут казаться такими уж утомительными.

Упражнения Кегеля для беременных женщин

Для каждой женщины беременность и роды радостный и ответственный момент. И от того, насколько правильно организм подготовлен к этому шагу, будет полностью зависеть не только успешность родоразрешения, но и дальнейшее здоровье женщины.

И упражнения Кегеля, которые можно выполнять в домашних условиях, прекрасно помогают укрепить мышечные волокна и подготовить организм женщины к родоразрешению. Матка во время беременности постепенно растягивается и мышцы от этого теряют эластичность и тонус. А ведь именно они во время родов будут помогать малышу появиться на свет, выталкивая его. И если постоянно тренироваться, то роды пройдут легко и без разрывов.

Именно поэтому имеется упражнение Кегеля для женщин, как выполнять которые вы уже знаете. А вот какие из них подойдут беременной женщине и для чего они вообще нужны:

1. Медленное сжатие. Оно прекрасно помогает укрепить мышечные волокна. Выполнять следует не менее десяти упражнений за раз. Делать его следует лёжа на боку.
2. Вторым упражнением является то же сжатие, но уже лёжа на спине.
3. Для начала следует принять позу роженицы — развести ноги и согнуть их в коленях. Под спину и голову следует подложить подушки или сложенные полотенца. После этого нужно напрячь мышцы так, словно вы хотите остановить ток мочи. Задержать это положение не менее десяти секунд. Расслабиться и повторить это упражнение. Нужно сделать не менее восьми подходов.
4. Это упражнение считается довольно сложным и носит название «лифт». Представьте, что ваше влагалище — это шахта лифта, ведь оно состоит из мышечных колец. Постепенно мысленно поднимайтесь от кольца к кольцу, начиная с нижнего ряда. Задерживайтесь на каждом этаже на некоторое время, постепенно усиливая напряжение. Когда вы доберётесь до верха, сожмите мышцы максимально сильно и задержитесь в этом положении. И после этого начинайте постепенный спуск вниз, потихоньку расслабляя каждое кольцо.
5. Волнение. Сильно сожмите влагалищные мышцы и тут же их расслабьте. После этого нужно сжать мышцы ануса и расслабить его. Выполнять это упражнение нужно не менее пяти раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для беременных, то можно не только существенно снизить боль во время родов, но и избежать многих проблем со здоровьем после родов. Да и восстановление организма пройдёт достаточно быстро. Таким образом, ваши роды пройдут быстро и безболезненно.

А ещё подобные тренировки помогают сохранить тонус мышц и не дать угаснуть сексуальной жизни. Ведь это часто случается после родов и существенно вредит семейной жизни. Да и стимулирование женских половых гормонов во время тренировки проходит гораздо активнее, а значит, женщина сохраняет молодость и красоту.

Но стоит помнить, что тренировки можно начинать только после консультации со своим лечащим врачом, ведь во время беременности у многих женщин имеется опасность выкидыша. А кроме того, после 18 недели беременности выполнение упражнений должно происходить только в положении стоя или сидя. Это поможет снизить давление на нижнюю полую вену.

Упражнения Кегеля после родов: как выполнять их правильно

После рождения малыша организм женщины восстанавливается в течение полугода. Именно в это время считаются наиболее эффективными тренировки влагалищных мышц, чтобы предотвратить опущение матки, уретры, почек и других внутренних органов. Ведь указанные недуги вполне возможны в этот период, а потому следует уже в это время заняться своим здоровьем.

Начинать выполнять упражнения можно ещё в роддоме. Никаких противопоказаний к упражнениям в этот период нет, если роды были естественными. Но после кесарева сечения следует перед началом выполнения упражнений проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Для того чтобы организм восстановился как можно быстрее, упражнения нужно обязательно сочетать с дыхательной гимнастикой. Это особенно важно при возможности опущения матки:

• Нужно лечь на спину и положить руки на живот. При этом следует вдохнуть и надуть живот. На выдохе нужно напрячь мышцы, словно вы хотите остановить ток мочи, остаться в этом положении на пять секунд. Расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз. Это упражнение не только усиливает укрепление мышц, но и улучшает кровоток при возможном варикозе в паховой области.
• Дыхание диафрагмой. Руки сложить под грудью и медленно и глубоко вдохнуть через нос. В этом случае надуться должен не живот, а грудная клетка. После этого нужно медленно выдохнуть, постаравшись как можно сильнее втянуть пупок. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, а не интимные. Оно очень полезно.
• Медленные и быстрые сжатия из базового комплекса.

Независимо от возраста, упражнений Кегеля нужно делать каждой женщине. Тем более что их вполне можно выполнять дома, многочисленные видео прекрасно в этом помогают. Ведь такой комплекс упражнений является оптимальным, чтобы укрепить мышцы и восстановить здоровье после родов. А кроме того, упражнений помогают сделать семейную сексуальную жизнь намного ярче и насыщеннее.