Здоровый сон

Здоровый и крепкий сон очень важен для нашего организма, поскольку только он способен обеспечить нам отличное самочувствие и хороший настрой на весь день. Многим знакомо утреннее ощущение разбитости после пробуждения. Даже долгий сон не может гарантировать бодрость и хорошее настроение. Разгадка этого парадокса требует изучения физиологии процесса ночного отдыха и точного расчета. Оказывается, для нормальной жизнедеятельности важна не только продолжительность, но и правильно выбранное время пробуждения.

Постоянное недосыпание ведет к бессоннице — постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются:

• ослабленным вниманием;
• сниженной работоспособностью;
• неустойчивостью к стрессам;
• частыми депрессиями.

Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.

Зачем нужен калькулятор сна, и как он работает?

Калькулятор сна – это онлайн сервис, способный посчитать правильное пробуждение для того, чтобы легко проснуться и ощущать себя достаточно отдохнувшим. Работа его заключается в расчете фаз и циклов, установке времени идеального пробуждения – это все то, что нужно для здоровья. Тяжелее всего просыпаться в стадии глубоко сна, чтобы выспаться, оптимальное время пробуждение должно соответствовать окончанию одного цикла.

Заинтригованы? Используйте онлайн калькулятор сна http://kalkulator-sna.ru , который поможет вам просыпаться бодрым.

После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:

• Сильные головные боли на протяжении дня.
• Повышенная сонливость.
• Слабость и снижение работоспособности.
• Ухудшение концентрации внимания.
• Проблемы с памятью.
• Придерживайтесь распорядка дня

Надо обязательно придерживаться определенного графика сна, чтобы не сбивать с ритма свой организм. Надо ложиться спать и вставать по утрам в одно и тоже время, даже в выходные дни.

Что нельзя делать перед сном

За двадцать-тридцать минут до сна надо снизить умственную активность. Можно послушать спокойную, легкую музыку, выключить телевизор.

• Старайтесь избегать интенсивных нагрузок перед сном

За три-четыре часа надо постараться избегать интенсивной зарядки. Если вы будете пренебрегать этим советом, то после этих нагрузок долго не сможете уснуть.

• Перед сном надо проветрить спальню

Перед тем как лечь спать надо в течение пятнадцати минут обязательно проветрить комнату. Самая комфортная температура — двадцать градусов. Если вы любите спать при открытой форточке, то следите, чтобы не было сквозняков.

• Перед сном надо ограничить количество бодрящих и газированных напитков

За несколько часов надо уменьшить употребление кофе, чая и газированных напитков. Если сильно хочется выпить чая, то выпейте травяной чай (ромашка, мята, мелиса).

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Научитесь дома контролировать свои эмоции и обязательно отключайтесь от рабочих проблем в домашней обстановке. Дома надо заниматься только семьей, ее проблемами и нуждами.

• Пижамы и ночные рубашки должны быть свободного покроя

На ночь нельзя одевать ничего сдавливающего, пижамы и ночные рубашки должны быть свободного покроя. Если в комнате тепло, то можно спать и без спального белья.

• На ночь надо отключить технику

По возможности надо выключить всю бытовую технику в спальной комнате. Потому что шум, хоть и слабый, издающий телевизором, а также свет негативным образом влияют на качестве Вашего сна.

Пробуждение

Легче всего пробуждение дается именно в конце фазы быстрого сна, но просчитать это время точно получается не всегда. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, просто найдите мотивацию пораньше просыпаться по утрам. Вовсе не обязательно сразу вставать после того, как вы проснулись. Наверное, каждый человек любит поваляться с утра, и не нужно себе в этом отказывать. В это время можно полежать и подумать о чем-то хорошем, например о людях, которых вы любите. Также можно провести дыхательную гимнастику. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить кислородом мозг. Еще один полезный утренний ритуал — это стакан чистой воды. Это на самом деле несет в себе много пользы, так как этим вы активизируете обмен веществ и восполняете недостаток жидкости в организме.